跳绳后的小腿拉伸运动...~~ 怎么做..?
发布网友
发布时间：2022-04-22 21:26
共2个回答
热心网友
时间：2023-01-13 02:02
跳绳后防止产生肌肉,首先你的运动强度要降下来,最好不要负重跳绳.
拉伸的话:
1.跨栏坐姿势于地面,一条腿伸直于体前,另一条腿弯曲于体侧或体后.双手尽量抓住体前侧腿的足尖,向后做阵颤.每次12~16下,然后交换腿做. 如此2~3组.
2.弓步压腿,后侧腿伸直,全脚掌接触地面最佳.上体做上下阵颤.针对后侧腿的腓肠肌和比目鱼肌.
当然还有很多,就不一一罗列了.
拉伸运动在不同的季节有不同的时间要求,主要目的是放松和拉伸肌肉和韧带,防止乳酸的堆积.一般夏天4~8分钟,冬天8~12分钟.
最后建议你去做做菩拉提,配合呼吸法,瘦腿效果更佳.
热心网友
时间：2023-01-13 03:20
