硬拉卧推深蹲与自身体重

发布网友发布时间：2022-04-22 21:27

共4个回答

热心网友时间：2023-08-28 10:00

完全错误的练习。力量训练应以腿和腰为主，最好的力量比例应是：深蹲=1.5硬拉=2卧推
另外组数太少：深蹲和硬拉应该是重点，每次训练应该最低不少于14组。卧推每次可以练10组左右即可追问每组做几个啊？

追答这要看你怎么训练了，具体可以根据你自己情况做决定

热心网友时间：2023-08-28 10:00

负重 +垂直+ 直腿+ 跳

热心网友时间：2023-08-28 10:01

三份练七分吃饮食很重要光靠练没什么用

热心网友时间：2023-08-28 10:02

其实正常人都应该是这样的比例

深蹲能力是下肢考核的主要内容，如果你的深蹲能够达到自身的两倍体重，那么无疑你的下肢是非常强健的，但是，现在好像许多小伙伴徒手做都还掌握不到要领，路漫漫其修远兮，加油吧！5、卧推1.5倍的体重如果说前面的俯卧撑是...

这个东西是有个标准的，传统三项，卧推深蹲硬拉，加起来是5.5倍体重。卧推1.5倍体重，约115KG；深蹲，硬拉各2倍体重，150KG。这是高手跟一般人的分水岭。然后腿举大概是深蹲的2.5到3倍。也就是5到6倍体重。375KG到...

其中深蹲重量为135公斤，已经超过了体重的90%，属于相对较高的水平；卧推重量为101公斤，略低于体重的70%，但已经接近高水平；硬拉重量为120公斤，略低于体重的90%，但也属于中等偏上的水平。需要注意的是，健身房中的水平...

一般来说，根据个人的身体素质和训练目标，建议以自己的体重作为参考，计算出合适的训练负荷。一般常用的计算方法是，深蹲和卧推的重量为自己体重的1.5倍，硬拉的重量为自己体重的2倍。这些倍数可根据实际情况进行调整，以保证...

按道理来说男，身高180，体重80不算壮，深蹲一般看你平时锻炼的程度一般人做60为好分3次，卧推看你能推多重一般30个为好分3次，硬拉在不伤及腹背的情况下做40到60分2次或3次，锻炼要有限度不能急于求成希望采纳。

个人条件有差异，年龄性别身高都要考虑，这里面还有先天因素、哪有合格的说法。只能说，以业余训练的男性成年人来看，经过一年系统练习，深蹲、卧推做组，超过自身体重，标准硬拉2倍体重，是比较现实的。

卧推应该是体重的1.5倍！硬拉和深蹲应该在2倍以上。

不能这样计算，是最大重量60％－８０％就可以了，最大重量就是你只能做一次的重量，一点点往上加，加到推不动为止，然后乘６０％－８０％的重量就可以了

在不让自己较容易受伤,比较容易达到的理论值,一般为深蹲为自重2倍,卧推自重1.5倍,硬拉2倍,推举1倍.腿部肌肉相对人体来说是一个大肌肉群,深蹲所调用的目标肌肉力量强度和辅助肌肉群比较多,相对承受重量也就大.卧推是一个...

完全错误的练习。力量训练应以腿和腰为主，最好的力量比例应是：深蹲=1.5硬拉=2卧推另外组数太少：深蹲和硬拉应该是重点，每次训练应该最低不少于14组。卧推每次可以练10组左右即可...