如何缓解自己的郁闷情绪?
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发布时间：2022-04-22 21:25
共13个回答
懂视网
时间：2023-01-12 10:24
1、请人倾吐。当心里闹心的情况下，最避讳的便是自身们内心不做声，实际上请人说一说练一练，把心里闹心的事儿说出来是最好是的方式，释放压力的工作压力和负面情绪。能够找寻的盆友或是是亲人说说话，倾吐心里的闹心心态，来减轻烦躁的心情。
2、歌唱。歌唱是宣泄心里较慢的一种方式，当心情压抑的情况下根据高声的歌唱来调整情绪心里的较慢，高声的后出去，释放出来心里的工作压力。
3、吃大餐。有些人一直偏爱在闹心或是是难过的情况下根据吃大餐来调整情绪，这也是非常好的一种调整情绪闹心的方式。有些人说心里不满意就用特色美食特点来填好，吃一些自身平常喜爱的特色美食特点让自身越来越开心起来。
4、休闲度假。心情压抑外出散散心是最好是的方式了，暂时性离去这一令人闹心的地区，到别的的地区去看一看，赏析一下不曾看到多的景色和人事部，让自身心慌胸闷乐观，忘掉闹心的事儿。
5、健身运动释放出来。闹心的心态来短暂性，能够 根据健身运动来调整情绪，当人体在出汗疲倦的情况之中，人要忘掉不愉快的心理状态，专心致志在健身运动当中。
6、听歌。心情压抑能够 听一些较为节奏感欢快音乐伴奏，追随着歌曲一起让自身开心起来。
热心网友
时间：2023-02-08 22:23
缓解郁闷的情绪有5种方法：用表情调节情绪、人际调节、环境调节、认知调节、回避引起情绪的问题。具体如下
1、用表情调节情绪
有研究发现，愤怒和快乐的脸部肌肉使个体产生相应的体验，愤怒的表情可以带来愤怒的情绪体验，所以当我们烦恼时，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。
2、人际调节
人与动物的区别在于他的社会属性，当情绪不好时，可以向周围的人求助，与朋友聊天、娱乐可以使人暂时忘记烦恼，而与曾今有过共同愉快经历的人则能引起当时愉快的感觉。
3、环境调节
美丽的风景使人心情愉悦，而肮脏的环境会使人烦躁。当情绪不好时可以选择一个环境优美的地方，在完美的大自然中，心情自然而然会得到放松。还可以去那些曾经开心过的地方，记忆会促使你想起愉快事情 。
4、认知调节
人之所以有情绪，是因为我们对事情做出了不同的解释，每件事情不同的人观点不同，则会产生不同的情绪反应。所以我们可以通过改变我们的认知，来改变我们的情绪。比如说在为了每件事儿烦躁时，可以对事情进行重新评价，从另外一个角度看问题，改变我们刻板的看问题方式。
5、回避引起情绪的问题
如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决，就可以选择逃避问题，先暂时避开问题，不去想它，待情绪稳定时，再去解决问题，而且有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意的想出来。
情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的影响。
扩展资料：
情绪的本质
情绪是以主体的需要、愿望等倾向为中介的一种心理现象。情绪具有独特的生理唤醒、主观体验和外部表现三种成分。符合主体的需要和愿望，会引起积极的、肯定的情绪，相反就会引起消极的、否定的情绪 。主观体验是个体对不同情绪状态的自我感受。
每种情绪有不同的主观体验，代表了人的不同感受，如快乐还是痛苦等，构成了情绪的心理内容。情绪体验是一种主观感受，很难确定产生情绪体验的客观刺激是什么，而且不同人对同一刺激也可能产生不同的情绪。因此，情绪体验的研究一般采用自我报告的方法。
参考资料来源：百度百科-情绪
热心网友
时间：2023-02-08 23:41
自己每个月总会有几天抑郁的时候，心情很烦躁，做什么事情什么事情做不好，脾气很暴躁，很容易愤怒，是只愤怒的小鸟。
方法一，选择跑步，这个也是我自己经常做得事，每次跑完步，得到了释放，还锻炼了身体，感觉真的不要太好哦，自己很享受每次跑完步那大汗淋漓的感觉，整个人的压力，郁闷的情绪通通没有了，又是开心的一天。
方法二，大吃一顿，可以像我的闺蜜一下，每次一言不合就开吃，真的是只猪了，遇到什么不好的事情，惹她不开心了，请投喂美食，她能一秒恢复，真的是种神奇的动物，服了她了。能吃也是种福气。
上次跟男朋友分手了，她不胖的那种，还有点可爱，我们一起去吃火锅，点的都是辣的，我们两个属于无辣不欢的那种类型的，点了一大堆的东西，最后我们都吃完了，服务员震惊了，有这么能吃的两个小姑娘。让我觉得神奇的事，她没有再为分手的事情难过了。
吃东西可以缓解人不开心，特别事甜食，遇到难过的事情来一块蛋糕，实在不行我们吃两块。
咱们女孩子还可以选择去海边大喊大叫，大哭一场，哭它个三天三页，哭它个整日整夜。我自己不爱哭，是个硬核少女，听他们说的有用，也不知道有没有效果，自己可以试一下，有效可以常做哦。
最推荐的还是跑步，运动使我快乐。
热心网友
时间：2023-02-09 01:15
缓解方法：
1. 把自己压抑的事情都写下来，然后把纸张作为压抑的载体撕碎它们来发泄。
2. 找三两好友，去爬爬山，爬到最高顶的地方大喊，把情绪发泄出来。
3. 去健身房疯狂但合理运动，回家后洗个热水澡，好好睡一觉。
4. 如果没有条件和时间远行，可以去KTV，找几首适宜的歌曲，乱唱一通。
5. 所在的城市如果有发泄屋，也可以去消费发泄一下负面情绪。
6. 有贴心的耐心的好友，可以找她倾诉，开导下。
7. 不具备上述条件，窝在家里把所有的委屈回忆一遍，狠狠哭一场。
提醒：
情绪发泄完之后，还是要做下总结。为什么这些委屈是你来承受，分析下自己在事件中扮演的角色，或者行为是否也有不妥的地方需要改进。如果是无妄之灾，那么发泄后想开就行，无需为了别人的错误委屈自己。如果自己也有错或不当，下次改过，不给自己再受委屈的机会。
热心网友
时间：2023-02-09 03:07
而这种思想使得我尤为珍惜时间，不断去压榨本来应该休息的时间去做别的事，而这种事情的后果就是使得我的身体不堪重负，在前一段时间终于崩溃了一次。
当时自己给自己定了一个写作计划，为了完成计划，连续一周的晚睡加上早上的凉水洗头，使得我的身体出现了一系列的症状向我预警。
头脑昏沉，血管疼痛，特别是额头的血管，一胀一胀的痛，集中爆发时的那一上午我几乎以为我的血管会在某一个瞬间直接爆开，从而爆血管而亡。
那之后彻底休息了三天才缓过劲来，从此之后再也不敢压榨睡眠时间了。
生活态度也变得懒了一些。
生活上放缓了，但实际上我潜在的心态仍是焦躁的。
长久以来形成的习性就是抓紧时间，不落人后，干什么都有一种急匆匆的感觉。这一点也恰巧从我前两天的一件小事中发现了。
写字。
是的，就是写字。因为在大学、并且最近在培训的缘故，很少有写很多字的机会，而那天正好要抄写一段话，我就发现，我很难认真的写字，写着写着就飘了起来，开始走草书。
从那时我就心中一凛：在我的潜意识深处仍是焦躁不安的。
焦躁，是一方面；而另一方面则是心中无所喜爱的空虚。
试想以前，很喜欢看小说写小说逛知乎或者其他任何能引起你的兴趣消磨时间的事情的时候，你可以玩一整天也不觉着烦。
而对于我来说，镌刻在灵魂里的焦虑使我很难再去沉迷什么。更因为当前所在时期还有很多正事需要我去忙。
几乎所有的兴趣爱好全都放弃，能吸引注意力消磨时间的东西也都被我摒弃，我很无聊，而又不想去学习，这就促成了烦躁死循环的出现。
真的是好久没有体验沉迷的感觉了，虽然我并不怀念。
想通了以上关节，烦躁也就彻底被消灭，想避免那种愤世嫉俗的烦躁的出现变得很简单，对症下药就行。
一，收起焦躁之心（虽然这很难，但我们要试着去做），沉下心来去做事情。
如果你不知道如何去做，那就去做正确的事情吧。
正确的事情和最想做的事情，无论怎样，前者总不会是个错误。
二，试着去深入进去。
心无旁骛，专心致志，用尽全力去做。你就会发现时间过得既很慢又很快。
慢在你可以清晰的感觉到时间的流动，快在在某一刻你看时间的时候就会发现原本很难熬的时间已经悄然过去~
正视烦躁，思索烦躁，消灭烦躁。
热心网友
时间：2023-02-09 05:15
郁闷是一种负面的情感状况，让人感到特别闹心，特别憋屈，却又无可奈何、不知所措，茫然而又纠结。
有效克服郁闷，切忌好高骛远，追求不能实现的目标，不要受情绪和周围环境的影响，激励自己达到更高的目标。 成功是由无数的失败构成的，要正确面对失败，用乐观的态度面对失败，面对挫折和失败，只有乐观积极的心态才能克服郁闷。
热心网友
时间：2023-02-09 07:39
具体状况不方便描述，但大体上就是为啥精于心计的人享福，全心干活的人吃亏（感兴趣的话我的郁气详细可参见下面这个回答）：
大家有没有一瞬间信仰崩塌或者死心过？www.hu.com
这样毫无保留地干过几次活，被旁人白捡了便宜后，就很难再全心投入地做事情了。
后来我是这么“复仇”的：反正已经吃亏吃到底，没什么好再失去的了，索性就秉承“光脚的不怕穿鞋的”原则，跟强权方拉扯利益。能扯回一点是一点，但切记自己的撕*投入要小，对方损失（哪怕只是名义道德上）要大——类似游击战。总之，反正我已经亏了，你们也别想轻松捞赚。要让别人记住你不是好捏的软柿子，以防将来吃同一种亏（当然，跟对方硬碰硬前你要想清楚并确信自己能承受最坏的后果）。同时，要有这么干的底气，因为你不只是为自己讨回公道，你是在增加恶人作恶的成本，保护跟你类似的人的利益。
当然，重头精力要放在长远经营上。心怀复仇会使人浑身散发戾气，把好好的生活毁掉，让善良的人难以亲近你。所以我不会把全部精力投入到挽回损失中，而是会把从对待不公正的人那里省下来的精力，投入到人品靠得住的朋友身上，同时让自己不断变强大。渺小的受害者只能被当成炮灰，再挣扎顶多弄脏坏人的裤子；但强大的人却能震慑住恶龙，重写规则，造福八方。
最后，我认为人要坦然面对吃亏这种事，因为人的一生这么长，不绕点弯路是不可能的。那你换个角度思考的话，其实反而能从中汲取正能量：
弯路走得多了，也便认清了套路；
不绕点弯路，怎知捷径难觅，真情可贵；
所以不要怕犯错吃亏，坚持下去最重要，看谁笑到最后。
想清了这些道理，我心里也就不堵了，甚至更珍惜身边品德高尚的朋友（他们曾无私、耐心地帮助过我），也感到努力学习变强大的紧迫性，可以说是化脓毒为鸡汤了。
题主，我觉得堵在心里的气一定要疏通，并且以“正道”的方式疏通。顾自堵气只会气坏自己，执着于复仇也会让自己变得丑恶（毕竟相由心生）。我认为人还是应当坚信“公平公正”才是人类共通的货币。那些搞阴谋诡计的人没法真正抱团，而你我这样的人，哪怕吃过亏，只要恪守原则，与身边类似的人集结在一起，经营好自己，互惠互利，用长远的眼光来看，是不可能输的。
热心网友
时间：2023-02-09 10:21
热心网友
时间：2023-02-09 13:19
2.当我们内心郁闷的时候，可以去运动一下。比如跑步，远足，骑单车，游泳等有氧运动，都是很不错的选择。最好每天锻炼20分钟左右。
3.在我们内心疲惫的时候，不妨去吃些碳水化合物，它可以帮助我们镇定并且放松下来。对于坏心情能起到舒缓的作用，如吃薯条和爆米花等等，还可以吃些鸡肉和瘦牛肉等等。
4.当人处于紧张，焦虑等负面情绪的时候，可以进行自我调节。多给自己一些暗示，尽量让自己高兴起来，多往活跃的方向去思考问题，每天早上出门前可以对镜子笑一笑，给自己一个自信的笑脸告诉自己今天要快乐，通过这些暗示让自己焦虑的心情得到缓解。
5.色彩大家肯定平时不陌生。鲜艳的色彩对心情有着奇妙的调节作用。当我们内心疲惫郁闷的时候，要远离黑色或者深蓝色的衣服，可以挑选一些可以让人镇定的色彩，比如淡蓝色。
热心网友
时间：2023-02-09 16:33
1. 了解自己目前的心情状况。
面对很多不愉快不高兴的事情，常常会让我们很受伤，那么这时，我们就需要了解自己目前的心情。找到合适的方法去调整自己的情绪。
2. 重视心情的调整
面对不同心情，你总要让自己有思考的时间 ，要保持乐观的心态。
3. 懂得宽恕
宽恕，这意味着过去的事情已经成为过去，不会影响现在，乃至将来。
4. 用行动来缓解压力
缓解压力的方法有很多，比如大声宣泄，旅游，锻炼等等。
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时间：2023-02-09 20:38
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时间：2023-02-10 00:59
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时间：2023-02-10 05:37
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时间：2023-02-10 10:32
