低头看手机时间长了,颈椎疼的不行,该如何调理?
发布网友
发布时间：2022-04-22 21:22
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热心网友
时间：2022-05-07 17:00
现在的人动不动身体就有一些小毛病，尤其是经常低头玩手机的人群，脑袋昏沉沉的，颈椎也疼到不行，像这种情况其实可以通过三种方式来有效缓解。
隔段时间进行活动
初步有效改善颈椎疼痛的办法就是间隔活动法，自己可以设置一个闹钟，到了一个小时或一个半小时就起来活动十分钟，这样不仅能做全身拉伸，同时也能缓解身体久坐和低头给颈椎带来的压力，或者站起来往窗外看看绿色植物，这样也给了眼睛充分的休息时间，避免脑部出现昏沉感。同时也可以去上个卫生间或者接个水，给身体一个呼吸的时间才能保证更好的工作或学习。
每天做肩颈拉伸
对于经常低头的人群来说，颈椎已经出现问题，这时候最好每天空出一些时间来做肩颈拉伸，基本活动十五到三十分钟就可以了，可以从keep或bilibili上面找运动博主，这样的话能对着视频矫正自己的动作，保证有效运动。比如欧阳春晓的肩颈拉伸动作，基本肩颈的各个肌肉都能活动到，不过在做动作的时候一定要避免斜方肌发力，否则身体姿态也会有所影响。
换一种姿势玩手机
低头玩手机固然不好，但是也可以换一种科学的姿势来玩手机，比如趴着玩手机，这样头部和颈椎就能保持直立的姿势，不会出现长时间玩手机头晕以及颈椎疼痛的感觉。有的人玩手机喜欢躺着，那么最佳姿势就是躺着刷手机，不要侧躺，否则也会影响眼睛的视力，容易导致两个眼睛的视力偏差。科学小提示：晚上玩手机时间不要过长，尤其是在关灯后。
以上就是小编的个人观点讲解，那么你都是如何改善颈椎疼痛的呢？可以在评论区发表你的观点~
热心网友
时间：2022-05-07 18:18
引言：在生活中人们应该增加一些运动，不要总是低头玩手机，长时间低头会给自己的颈椎造成巨大的压力。
一、颈椎疼该怎么治疗
颈椎病分为神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、交感神经型颈椎病以及椎动脉型颈椎病。如果人们应为长时间低头玩手机造成了颈椎疼痛，可以用手按摩颈椎部位，但是患者需要注意避免颈椎部位受到过大压力，缓解后是不能长时间低头工作的，多做有利于颈椎肌肉和关节活动的运动，例如练习做医疗体操，情况比较严重的时候可以选择去医院进行治疗。
二、长时间低头玩手机的危害
长时间低头玩手机危害很大，会导致颈椎间盘向后外侧突出，从而压迫脊髓神经和神经根，甚至会出现跌倒。而且长时间低头玩手机会导致记忆力减退，听力和视力也会下降，严重时还可能会发生心律不齐、心前区疼痛、血压升高。而且还会导致颈部严重疼痛、颈椎活动受限，病人会有严重的头晕的状况，长时间低头玩手机非常容易导致人们人们出现椎间盘水分丢失 ，从而引起颈椎间盘突出，对身体产生严重的危险和危害。
三、怎么避免出现颈椎疼
人们如果想要预防颈椎出现疼痛就要多多锻炼和运动，可以选择一些加强自己颈椎的运动锻炼，这个时候可以采用伸展胳膊和转脖子的方法等等，同时在睡觉的时候也要选择对自己颈椎好的枕头，因为这样会防止不良的睡姿对自己的颈椎造成过大的压力，而且在生活当中 也要避免自己的颈椎受到损伤，大多都表现在突然急刹车和猛然回头等等，这种惯性的动作 会给人们的颈椎带来很大的损伤，所以一定要进行预防。
热心网友
时间：2022-05-07 19:52
1、还用说嘛，第一条少长时间低头玩手机，最好不玩；
2、久坐工作的，每隔一小时站起来活动下脖子，做做米字操；
3、平时可以自行热敷和颈椎按摩仪按摩，促进血液循环，舒缓颈部压力。
热心网友
时间：2022-05-07 21:44
热心网友
时间：2022-05-07 23:52
