怎样训练才能增加自己腿部肌肉的力量呢?

发布网友发布时间：2022-04-22 21:21

共5个回答

热心网友时间：2023-07-11 21:25

腿部力量对于每一个人有多重要是不言而喻的，当人对于运动健身者腿部力量就是重中之重了，若是一个运动健身者腿部缺乏力量，那绝对是一件非常可怕的事情，因为腿部力量是人体一切运动的基础力量，若是腿部力量不足较弱将会严重影响运动能力，同时在运动中也会给身体造成严重的磨损伤害，甚至造成运动意外。

有百分之八十运动健身者意外受伤，都是因为在高速运动或者高强度训练时，腿部力量不足造成身体在高速运动中缺乏稳定性而造成的，而且腿部肌肉力量不足，还会给身体骨骼关节造成严重的磨损，尤其是对于膝关节的磨损，我们都知道腿部承载着身体所有的重量，如果腿部肌肉力量不足，就会增加骨骼关节的受力，从而加重关节的磨损，而如果腿部肌肉力量较弱发达，就会降低关节的受力，同时给关节套上一层厚厚的保护伞

所以每一个运动健身者都应该加强腿部的肌肉力量，特别是热爱跑步和大型球类运动的朋友一定要进行腿部力量专项训练

今天小编为大家整理一组非常强大的腿部增肌力量专项训练，可以非常深度的刺激腿部肌肉，这次大腿训练计划强度非常大，多动作组成，如果想爆虐大腿，可以参考一下。用自由重量+固定器械完成这次的训练计划，利用逐渐递增后递减的方式结合逐渐递增重量的方式来爆虐大腿。

下面5个腿部增肌训练动作，每个动作做3 - 4组，组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒，每周训练一次即可。

动作1，坐姿利用固定器械做腿屈伸，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

动作2，站立利用杠铃做深蹲(颈后)，使用的重量逐渐的递增后递减(最后一组递减)，每组做12 - 8次，最后一组递减一定的重量完成

动作3，站立利用杠铃做深蹲(颈前)，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次

动作4，站立利用固定器械做哈克深蹲，使用的重量逐渐的递增，每组做15 - 8次

动作5，利用固定器械做腿弯举，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 10次

热心网友时间：2023-07-11 21:26

可以做高抬腿、青蛙跳楼梯，这两项训练每天坚持关小时，可以很快的增加腿部力量，如果身体素质好，还可以增加深蹲训练。

热心网友时间：2023-07-11 21:26

平时可以多跑步，攀岩，爬山，爬楼，也要记得补充营养，细胞和肌肉都是有记忆的，慢慢都会形成。

热心网友时间：2023-07-11 21:27

想要增强腿部的肌肉力量感，那么可以通过这种呃负重踢腿这样的动作来练习，每天反复的练习，你会发现自己的腿会变得非常有爆发力，很有力量感。

热心网友时间：2023-07-11 21:27

增加腿部的肌肉可以多跑步来锻炼，跑步是最有效地运动了，还可以采用跳跃式的运动来增加腿部肌肉。