减肥饮食误区有哪些?

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:53

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热心网友 时间：2022-06-28 02:56

减肥饮食误区有哪些

只吃一种减肥食物能减肥

事实：每天只吃苹果或者蔬菜等单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低，能量“少摄入必然导致低支出”，同时还导致体内营养失衡，损害健康。

正确做法：控制饮食在于适当控制“量”，而不要控制“种类”，饮食要均衡。

不吃早餐可以少摄入能量

事实：不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。有调查显示，不吃早餐是造成肥胖的主要原因之一。因为缺少早餐容易引发午餐暴食，同时影响了新陈代谢，降低能量消耗。同时还有害于健康，影响精神状态。

正确的做法：三餐要规律，当然早餐是必不可少的。早餐应以清淡食物，比如粥、蔬菜等为主。

多喝水会水肿

事实：其实正相反，缺水的人才会水肿。当喝水不足时，身体会减少水的排出，比如尿量会减少，影响到你体内废物的排出。

正确的做法：不要等到口渴时再喝水，每天要10杯水左右。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始会频繁地上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的尿量会比以前大。虽然暂时会带来一些不便，但是你的整个身体状况会改善很多。

胖人喝凉水都长肉

事实：水本身不含任何热量。相反，喝足量的水也是减肥的重要前提——消耗脂肪需要水的协助，如果身体内水分不足，脂肪的代谢速度会降低。另外，喝水可以帮你降低食欲，让你进餐后感觉更满足，也会让你的肌肤更水灵、气色更健康。

正确的做法：感觉到饥饿时先喝杯水，而不要喝饮料。含有大量卡路里的液体不是水，而是含糖饮料、高脂的汤类等等。所以，当我们说到喝水，这些是不算数的，而且应该敬而远之。

以减肥为目的正确地饮食

规则1：合理的饮食结构（记录下自己吃过的食物）

为了塑造健康美丽的体型，应该保证合理的饮食结构，特别是不能吃得过饱或者偏食。正确地摄取五大营养素：蛋白质、脂肪、糖分、维生素、矿物质，是最理想的饮食结构，但是也不要因此而苦恼。在每天睡觉前回想下今天吃过什么，什么营养成分会有些匮乏。最好从记录每天吃过的食物开始。

规则2：不要过分介意体重（从根本上改变“不吃饭就能瘦”的思考方式）

有些人因为介意自己的体重而减少吃饭的次数，甚至把饭量减少。这样的话，肌肉和骨骼密度都会降低，即使体重减轻，脂肪的比例也会增加。肌肉减少的话，跑步中的力量会减弱，这样就不能保持完美的体型。但如果坚持跑步，体重最终会降低。所以不要急于求成，最好不要通过*饮食来达到减肥的目的。

规则3：吃饭时好好咀嚼（尽量放慢吃饭的速度）

如果好好咀嚼的话，消化会加快，很快就会有吃饱的感觉，这样不仅有利于胃消化，而且可以预防饮食过量，所以请大家在吃饭的时速度不要过快，细嚼慢咽。

规则4：睡觉之前不吃饭（特别是很晚吃晚饭的人应该注意）

睡觉前，人的身体容易积蓄热量，睡前吃的东西会变脂肪积蓄在体内。所以至少应该在饭后一个小时再睡觉。晚饭总是很晚的人，可以多吃一些早饭和午饭，但晚饭尽量少吃。

规则5：不吃零食（吃零食之前要再三考虑）

零食也要适量，如果什么都不考虑，只吃自己喜欢吃的东西，是起不到减肥的作用。在吃零食的时候，首先要考虑一下身体是否需要，只要稍微考虑下这个问题，饮食生活就会不小的变化。

排毒瘦身汤

功效：降血压、利肠胃、通便、清热解毒。

材料：西芹、西兰花适量，蕃茄3个，马蹄10粒，红萝卜半斤，有机鸡肉12两，蜜枣2粒，盐少许，姜1片。

做法：

1.红萝卜去皮、洗净后切块;蕃茄洗净切块;马蹄去皮洗净备用。

2.将鸡肉洗净，放入滚水中加入姜片汆水烫去血水。

3.锅中放入十碗水煮滚，加入全部材料，用大火煮十分钟，再转小火煮二小时后，加盐调味即可。

解毒美白粥

功效：解热毒、消水肿、除暗疮、美肌肤。

材料：薏仁、绿豆、米各75克，陈皮1小块，甜食加冰糖，咸食加一罐鸡汤。

做法：薏仁、绿豆洗净后，泡水3小时或一个晚上，把所有材料放入煮滚的水，煮成粥。

排毒果汁

功效：清热解毒、利尿消肿、改善便秘、美白养颜。

做法：将适量苹果、西芹、红萝卜、青瓜、蕃茄搅拌成汁。

三个排毒瘦身餐的安排

第一日

早餐：新鲜蔬果2至3个。

午餐：排毒瘦身汤(连渣带汤一起吃)。

午餐后喝一碗五花茶(金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花)，中药店有卖，五碗水煮成一碗水不加糖，剩渣再3碗水煮成1碗水，晚餐后饮(一定要自己煮，不可喝凉茶铺的)。

晚餐：排毒瘦身汤(连渣带汤一起吃)+1碗糙米饭。

第二日

早餐：同上。

午餐：解毒美白粥1至2碗+1大碟水煮菜。

晚餐：同上。

餐后饮两包草本茶(普洱、绿茶等)。

第三日

早餐：同上。

全日任饮排毒果汁，饿就饮。

晚上饮2包草本茶(普洱、绿茶等)。

小编在这里祝大家身体健康，万事如意！笑口常开，好彩自然来！喜欢小编的读者可以关注小编一下，小编的文章有很多不足的地方，欢迎广大读者指正，也可以尽情吐槽!emmm

热心网友 时间：2022-06-28 04:14

热心网友 时间：2022-06-28 05:49

减肥最大的误区就是节食了，很多想要减肥的人都觉得是自己吃多了的原因，平常应该少吃一点，然后减肥的时候，自己就整顿整顿的不吃饭，这样的方式是非常不科学的。对人很不健康，所以大家不要节食。

我身边的人减肥就常常一天只吃一顿饭，我听起来就觉得超级恐怖的，那不会饿死吗？他们早餐一般都会忘记吃，而晚上就不会吃饭，觉得自己肯定可以瘦的。确实不到几天你确实会慢慢的瘦的，但是伴随你的就是生病，你没发现，自己在节食的时候，特别容易生病吗？那就是你的抵抗力在下降，你一直不吃饭，身体里面没有营养，怎么不瘦，怎么不生病。

还有我建议不要觉得吃肉就长胖啊，吃肉是补充蛋白质，是对我们健康好的事情，在减肥期间偶尔吃肉还是可以的。

我建议作为平常人来说减肥不要选择那么极端的方式，我们慢慢来，瘦下来是迟早的事情，你只要勤于锻炼，少食多餐，减肥是简单的事情。

热心网友 时间：2022-06-28 07:40

不吃饭。

有些人为了减肥，经常性的不吃早餐或者不吃晚餐。因为他们认为摄入量的减少就能有效的减肥。

实际上这是非常不正确的。并且不少人会因此患上胃病或者厌食症。

早餐是美好一天的开端，晚餐是让你坚持到明天早上的良药。

如果你想通过这样减肥的话，正确的做法是：早餐吃一些水果、一个鸡蛋。这样的量比较少，但是热量很低，既能维持你日常的能量开支，也能够降低你的脂肪的摄入量。

晚餐就可以喝一小碗粥，六七分饱即可，不宜太油腻荤腥。

盲目喝各种减肥茶，吃减肥药。

这些减肥特效药的广告让所有女性都跃跃欲试，仿佛一天就能让自己变成窈窕淑女。要知道天上是没有这样的好事的。所谓的减肥药效果只是暂时的，造成的伤害却是长期的。让你泄几次肚子的瘦身，是完全经不起推敲的。

热心网友 时间：2022-06-28 09:48

节食就能减肥。这是最大的一个误区。不是节食就意味着能瘦下了的。我们高中老师曾经讲过，人体在饿的时候首先是会消耗人体内的葡萄糖，葡萄糖消耗完了之后，才会消耗人体内的脂肪。而且就算是消耗到了脂肪，也只会消耗一点点。根本不能减多少重量。而且到那个程度估计你都已经饿得发晕了。

还有就是节食的时候，只能吃素食。我从小就只吃素食，如果能瘦，我早就变成了骨干了，还会现在来纠结自己怎么才能减肥吗？而且我也在上学时也经常被人误会成想节食减肥，被一些同学说只吃素也会长胖的。有时候还会被一些不知道的人说，不吃肉还长这么胖啊。千万不要吃多油炸食物了，油炸食物吃多了，你就算只吃素食，你也一定会胖的。人一定要营养均衡，吃肉的同时也要吃素，才能够瘦下来 。