减脂有哪些常见误区?正确的方法是怎样的?

发布网友发布时间：2022-04-22 20:53

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热心网友时间：2023-07-15 11:15

减脂常见的有5种误区，在现实生活中有很多人通过健康减脂脱胎换骨，也有的人用错了减脂方法，即使努力减脂离苗条的身材和健康的身体越来越远。所以，健康减脂的方法才是维持健康的身体和苗条身材的基础。

一，减肥有哪些误区呢，如下：

误区一：蔬果当正餐，导致皮肤松弛粗糙。

有很多减肥的女生，减肥的时候喜欢选择蔬果作为正餐，认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤，一举两得。然而*是残酷的，长期以蔬菜水果为正餐，身体缺乏优质蛋白质和健康脂肪。缺乏蛋白质会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛，而脂肪摄入不足则会导致体内缺乏不饱和脂，不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，长期缺乏会使得皮肤粗糙，产生皱纹，也容易衰老等。

误区二，不吃主食，让你营养不良，面色发黄。

有很多减肥的朋友都用过一个减肥方法，那就是不吃“主食”，可如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，其间会产生大量的蛋白质代谢物，而这些代谢物会引起色素沉着，导致面色发黄，还会让你出现低血糖，贫血，乏力等症状。

误区三，运动减肥，忽略饮食。

有很多朋友认为只要“多动”就能瘦，却对饮食不加以重视，有的朋友在健身房或者在户外虐到筋疲力尽，然后再美餐一顿犒劳自己，又或者觉得美食吃再多也没关系，只要多运动就能消耗，其实不然，由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量，结果只是让你越来越肥。

误区四，吃减肥药，皮肤越来越差。

有的朋友耐不住美食的*，又很想快速瘦下来，减肥药就成了首选，其实减肥药会导致你内分泌失调，含有泻药成分的减肥药会导致胃肠功能紊乱等，进而造成皮肤变差，脸上长痘等。

误区五，不吃肉类，容易导致全身浮肿。

有很多人选择不吃肉减肥，认为肉吃多了会发胖，所以不吃肉就会瘦。其实不然，不吃肉会导致蛋白质摄入量量不足，会让血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象，另外缺乏蛋白质还会让你出现皮肤干燥，头发脱落等症状。

二，正确的减肥方法是怎样的？

1，三餐规律，不暴饮暴食，要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜或者水果的供应，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，足量的蛋白质能提生代谢和促进脂肪燃烧，预防减肥以后皮肤松弛和下垂等现象。每天补充蛋白质量，根据每千克体重需要1克来计算，假如你体重60千克，那么你每天需要60克蛋白质需要量即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品等。

3，增加钙质。

足量的钙质在人体肠内，与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成的作用。另外足量的钙质还能预防骨质疏松等症状。

4，蔬果要足量。

蔬菜和水果富含纤维素和维生素，纤维素能增加肠道蠕动和促进排泄，而维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪，减肥期间每天补充蔬菜500克以上，水果200克即可。

5，适量运动。

运动能提升代谢和增加脂肪燃烧，增强体质和刺激微循环，每天保持40分钟的运动量，对减轻体重和塑形都有很大帮助。如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈，骑行等运动。

除了饮食和运动以外，每天喝水和充足的睡眠也是比较重要的，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

热心网友时间：2023-07-15 11:16

误区有三个
1：过分强调低脂
2：完全不吃碳水
：三：大量有氧训练
正确有效的方法
1、在吃饭之前都要先喝一杯温开水或者是一碗清淡的汤水，这样能够垫一下肚子
2、在吃早餐的时候应该要尽量吃得健康一些，
3、女性朋友们在日常饮食中要坚持少吃多餐的原则
4、科学安排锻炼时间。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积比肌肉大得多，所以想要减肥，减少体内的脂肪含量，增加肌肉含量也会让自己的体形显得小一号。
5、饭后快走，是身体吸收营养的关键时期，也是最容易囤积脂肪的时候，要减低身体把刚刚摄入的热量转化成脂肪，就要马上消耗它。

热心网友时间：2023-07-15 11:16

减脂常见的误区是通过少吃饭来达到减脂的目的，这样的做法对于身体健康是不利的，正确的减脂方法应该是合理的饮食搭配和运动。

热心网友时间：2023-07-15 11:17

减脂期间不吃肉食，不吃肉你的身体就不能产生酶，吃很多减脂饮食，晚上不吃晚餐，正确做法是合理安排饮食，饭后半小时运动，睡前两小时不吃东西

热心网友时间：2023-07-15 11:18

只吃蔬菜会让你身体蛋白质流失得特别快。还会使皮肤粗糙。更容易衰老。三餐要规律，不要暴饮暴食，要细嚼慢咽。