哪些简单的运动对心脏有益?

发布网友发布时间：2022-04-22 20:53

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热心网友时间：2023-10-02 11:09

最有利心脏健康的有氧运动方法。
快步走：
步行是最简便易行的有氧运动，对改善心肺功能，提高摄氧量效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，*血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整块时间，可以上午、下午、晚上各10分钟。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
游泳：
游泳对人体神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身性运动方式。67岁的美国家庭医生卡尔·丹尼森博士每周游5次。他说：“一下水，所有压力烟消云散。游泳让我身体更灵活，疼痛消失，心脏更年轻”。
跳舞：
跳舞是一种全身运动，可放松身心，愉悦心情，减轻压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，可根据自身身体状况，找个舞伴一起参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈班，那么可以在家中伴着最喜欢的音乐，跳30—45分钟。
骑自行车：
研究发现骑单车的习惯能够将心血管功能增强3%—7%。心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。
适量运动很重要
在运动过程中保持适中的运动量很重要，衡量方法有以下几点：
1.运动过程中稍稍出汗，轻度呼吸加快，但不影响正常对话;
2.运动结束后，心率可在5到10分钟之内恢复到正常;
3.运动后身体轻松愉快，没有持续的疲劳感或者其他不适感，即便出现疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短时间内消失;
4.运动后食欲和睡眠良好。如果运动后，休息10-20分钟心率仍不能恢复正常，出现疲劳、心慌、食欲减退、睡眠不佳等情况，则为运动量过大，应该酌情减少运动量。反之在运动中可以自如唱歌，运动后身体无发热感、没有出汗，心率无变化或者在2分钟内迅速恢复，则表示运动量不足，可适度增加。

热心网友时间：2023-10-02 11:10

在排除了明确的心血管疾病后，如果身体素质很好，运动强度越大，心血管获益可能越大。但运动超过了生理承受能力就是有害的。因此可在身体能承受范围内，循序渐进增加运动量，比如跑步、游泳、骑行、划船等常见运动。

热心网友时间：2023-10-02 11:10

最简单的方法是快步走.注意每次要持续半小时以上.关键是你能不能持之以恒.祝你有一颗健康的心脏.

热心网友时间：2023-10-02 11:11

最简单的方法是快步走.注意每次要持续半小时以上.关键是你能不能持之以恒

热心网友时间：2023-10-02 11:11

最简单的。做下蹲练习，从少到多逐渐增加。
因为在做下蹲练习时随着体位的变化可使身体血流量增加而且强度又不是很大。但要注意不要太快，尤其是站起来得时候。