哪种瑜伽动作锻炼心脏

发布网友发布时间：2022-04-22 20:53

共3个回答

热心网友时间：2023-10-28 12:35

1、有利于心脏的瑜伽动作之蝴蝶式
用途:将躯体压向前,滋补心经。同时打开臀部和背部,解除脊柱的压力。
做法:坐在地板上,将膝盖弯曲,同时将脚掌合十。将你的双脚移动到远离你的臀部的地方,知道你的双脚成为钻石的形状。抬起你的脊尾,将你的双手放到脚踝处,合十双手。在臀部处屈体向前,同时,向前伸展你的手臂尽可能的远,保持你的手掌和在一起。将你的头部向前地下或者放在一个放在你脚上的结实枕头上或者更低的脚上(取决于你的灵活性)。保持1到3分钟。
2、有利于心脏的瑜伽动作之横向蜻蜓式
用途:刺激身体的*和侧面,滋润心脏和肺部的顶端。同时刺激下半身的中线,促进能量流遍你的身体。
做法:坐在一个垫子上,将双脚张开和将你的体重稍向前转移。抬起你的脊尾,向左倾斜你的躯干,将你左手肘放在你左膝盖前面的地面上。将手臂从头上伸过,放在头上。放松1到3分钟,之后回到开始的姿势5个呼吸。在右侧重复同样的动作。
3、有利于心脏的瑜伽动作之狮身人面式
用途:抬起和扩张*,这可以刺激心经。温和的将压力施加在背部,释放紧张和刺激肾脏,这能促进活力。
做法:俯卧在地板上,将你的双脚,臀部,腿放松,手臂交叠放在身体两侧。用前臂撑起自己,将你的肘部撑到与肩部同宽,俾肩部前移1英寸。将你双手合十。臀部,双腿,双脚保持放松。头部向前凝视,保持你的*抬起和肩部向后。保持1到3分钟。
4、有利于心脏的瑜伽动作之小狗式
用途:对肩膀和上臂提供轻柔的压力,好像它来到指尖一样刺激心脏的尖端。同样减轻颈部和上臂的紧张。
做法:以双膝在臀部下面和双肘在肩膀下面为开始式。降低你的左臂在地面,与你的身体保持水平,上臂与前臂保持垂直。将你的右臂向前伸直,同时延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的极限,保持你的臀部直接垂直你的膝盖,将头部放在左前臂上。放松1到3分钟。恢复开始姿势,减轻你手臂压力,重复上述动作。

热心网友时间：2023-10-28 12:35

不知道您是不是心肺功能不太好所以才想找一些有益于健康心脏的体式？但是瑜伽体式是不能直接作用于部位而直接使这个部位受益的。某些体式所谓的使某个部位健康指的是增强整个身体的健康程度从而增强受损或不健康部位的自我恢复能力。如果您的心脏不太好不建议您做强度大的体位或者身体高于头部的体位。其他的体位都可以做。另外呼吸练习也是非常有益的。

热心网友时间：2023-10-28 12:36

现在的年轻仔对瑜伽太过盲从了。瑜伽有很多动作头低于心脏位置，对于血压不正常，心脏不好的人是不能练的，瑜伽练的久了会对关节和脊椎的磨损相当大，等你老了，骨头容易松，现在中国这么多人对瑜伽的盲从，让我这位从事健身事业的人很担心，瑜伽的一些问题不是一下子就能体现的。想练瑜伽，必须要知道瑜伽的起源，它不能减肥，不做有氧运动就想减肥？就像你不相信减肥药能减肥一样，是不可能的。而且在做瑜伽的过程中损害到你的某部位肌肉，也不是当场会体现的。只要动作规范对心脏还是有一定效果，关键能养生