仰卧起坐有什么好处?

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:55

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懂视网 时间：2022-06-27 08:09

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友 时间：2022-06-27 05:17

仰卧起坐是很好的一项运动，能够很好的锻炼躯干肌肉和身体伸张性，对于锻炼腹部肌肉和减肥减掉小肚子有很好效果。做屈膝仰卧起坐可以锻炼腹股沟，腹股沟有许多毛细血管和穴位做仰卧起坐的时候能够很好的调动起来，以此来达到锻炼的目的。而做仰卧起坐可以刺激血管，促进腹部血液的融合，可以治疗和缓解妇科疾病，所以仰卧起坐是很好的运动。
 

做仰卧起坐可以拉伸背部的肌肉、韧带、脊椎等各个关节，能够调节中枢神经。不仅如此，仰卧起坐还可以减肥，但是要注意每次需要做150个以上才能够燃烧脂肪的目的，否则只能锻炼腹肌，但是这种减肥的效果是不太理想。另外，仰卧起坐姿势一定要准确到位，要不然就会容易伤害会脊椎和腰腹部肌肉，严重者甚至可能会造成颈椎和腰椎的损害，这样的还不如不做呢。

 

仰卧起坐还可利于肠胃运动。调整好呼吸，因为在运动过程中可以刺激肠胃的蠕动，对于排便和疏通肠胃内的空气有很好的作用，可以一定程度上起到预防便秘发生的作用。但是仰卧起坐同时也是对毅力的锻炼。尤其是仰卧起坐还不属于那种运动量很大的有氧运动，所以一定要坚持，每天可以坚持并保持一定的运动频率，能坚持下来就会看到效果，同时这也是毅力的一次考验。

 

仰卧起坐有好处也会有坏处的存在，频繁的仰卧起坐有可能会压迫到神经，造成背部疼痛，甚至可能造成椎间盘突出。在盲目或不规范的仰卧起坐中经常发生背部疼痛，扭伤等情况。所以做仰卧起坐动作要正确，姿势不正确不但没有锻炼效果，反而会危害身体健康，最好能结合其它锻炼方法，不要过度频繁的进行单一的仰卧运动。

热心网友 时间：2022-06-27 06:35

首先，仰卧起坐可以减肥。然后，仰卧起坐会锻炼腹肌。
这是一种让锻炼者可以更好地控制自己的身体，对于稳定身体具有着不错的作用，对于背部也有不错的支撑作用，所以更利于锻炼者从事别的有氧运动和娱乐活动并增加*力。
再者，仰卧起坐能拉伸背部肌肉。
通过做仰卧起坐的方式可以不断的拉伸着背部的肌肉、韧带和脊椎。有效的调节其中枢神经系统，所以可以有效地改善着身体的抗病能力。
　其次，仰卧起坐能锻炼腹肌沟。
由于人的身体的腹肌沟拥有着许多的毛细血管和穴位。毕竟做仰卧起坐都可以通过刺激腹肌沟的血管，能够加速血液的流动，对于治疗各类妇科疾病也比较有效。

热心网友 时间：2022-06-27 08:10

1、仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。2、做仰卧起坐可以锻炼腹肌，刺激腹股沟，同时改善腹部血液循环，舒展背部肌肉，收紧腹肌可以更好地保护腹腔器官，促进腹部血液循环，在一定程度上可以缓解妇科问题，是一种对女孩有益的运动，可以提高她们的免疫力。3、长期锻炼可以大大提高腹部力量，使肌肉群更加发达。这是锻炼腹肌的有效方法之一，而其他有氧运动可以起到减肥和健美的作用，而简单的仰卧起坐不能更好地消耗脂肪。

热心网友 时间：2022-06-27 10:01

仰卧起坐可以锻炼到身体，也可以起到锻炼腹肌，收腰，减少肚子的脂肪的作用，所以简直做仰卧起坐，确实能够保持一个好的身材。

热心网友 时间：2022-06-27 12:09

仰卧起坐的好处就是可以锻炼腰椎的力量，使腰椎的力量更加的强健，也可以收腹使小肚腩可以得到锻炼，可以燃烧脂肪，使腹部的肌肉更加的紧致，而且也可以避免出现弯腰驼背这种不良的姿势。