夏天适宜做什么运动

发布网友 发布时间：2022-04-22 20:56

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热心网友 时间：2022-04-27 20:26

一、慢跑。 慢跑是一种中等强度的有氧运动。由于天气热，我们选择慢跑的时期最好是清晨和傍晚慢跑，慢跑可以让我们全身都能得到放松，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。而且清晨慢跑，会让一天都会有一个好心情，傍晚时分慢跑，可有助于睡眠。慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，切记把握节奏，不要运动过度。慢跑还能加速脂肪消耗，达到快速的减肥目的。也可以增强自身体质，提高抵抗力。
二、乒乓球。 乒乓球是一种室内的运动，集力量、速度、柔韧、灵敏和耐力为一体，同时又是技术和战术完美结合的典型。那么选择乒乓球的原因是，除非你不是专业的运动员，那么乒乓球是不需要多大的力气，而且乒乓球可以锻炼你的灵敏性和反应速度，老少皆宜，提高身体素质，还对视力也有很大帮助。是一项休闲娱乐的好运动。
三、羽毛球。 很多女孩子都是比较喜欢羽毛球，羽毛球和乒乓球一样也是一种室内的运动，运动量较小，但可以增大上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快锻炼者全身血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能。夏季经常去室内打打羽毛球，是多么开心的一件事情。
四、游泳。 游泳是一项健康绿色的运动，夏季游泳不仅仅起到锻炼身体的作用，也是一种有趣的消暑运动。由于天气的因素，所以游泳在夏季是比较受欢迎的运动项目，而且游泳还可以更好的塑形，长期游泳会使心脏运动性增大，收缩有力，提高我们身体抗力和增强体质。
五、太极拳。 太极拳，我想太极拳应该是老年人们的爱好，当然很多年轻人也比较喜欢，经常打太极拳也很好的。

热心网友 时间：2022-04-27 21:44

今夏流行“
轻运动
”
所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘*通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、
扭秧歌
等都是“轻运动”中不错的备选方案。
夏季的运动“菜单”
要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了
广州体育学院
的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。
夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使机体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。夏夜炎热，不少人喜欢晚上游泳，这是可取的。但普通人不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。
网球和羽毛球的禁忌则更多。由于多在室外，所以夏季打网球应选择清晨和傍晚。早晨空气清新，选择这个时间可以使人整天都头脑清醒。另外，在打球前不能吃早餐，也不能空腹，喝一杯牛奶最好。晚上打球应起码在饭后1小时，或者干脆打完球再进餐。
针对参与者众多的夏季长跑，专家指出，夏季长跑与冬、春两季不同，体能消耗特别大，身体出汗多，疲劳恢复慢。
长跑者
要特别注意的是，不要因为天气炎热而不停喝水，此举将导致体内矿物质和体能迅速流失。另外，长跑的速度快慢、时间长短应根据个人体质而定，
心跳频率
应控制在“180减去年龄”的范围内，如60岁的老人不能超过180—60＝120（次／分）。
要减肥晚上开练
夜间运动的市民在受访时多数表示，他们认为在晚上运动不如晨运健康，只是抱着“总比一动不动好”的心态来锻炼。但是，晚上运动真比不上白天吗？
美国芝加哥大学
临床医学研究中心对年龄在30至40岁的男子进行研究，结果发现，晚上人体对运动的反应最强烈。“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的
促甲状腺激素
（在血液中含量）急剧上升。”研究人员举例说，早上高强度跑步一小时后进行血验，发现的荷尔蒙水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙水平比其它时间段要高出许多。这一发现改变了很多专家认为早上运动作用更大的偏见。
与运动者关系更密切的是，夜间运动对减肥的作用更大。学者认为，
人体脂肪
大多是在夜间形成的，晚上运动恰好可消耗掉体内的“剩余物资”，有效控制体重。甚至有研究表明，夏季的晨运会令
血液粘度增高
6％，增加血管栓塞的可能性，这应该引起老年人警惕。

热心网友 时间：2022-04-27 23:19

。“新玩家”建议，泡温泉、健身操、瑜伽以及机械锻炼等也都是不错的室内运动健身项目，而且选择室内运动比较适合夏天的气候。夏天紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害，而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。“新玩家”提示，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

热心网友 时间：2022-04-28 01:10

有时间散散步吧。如果可以打打太极，练练健美操，只要别做太剧烈的运动就好了。。。再有就是避开中午，以免中暑。

热心网友 时间：2022-04-28 03:18

游泳，去避暑山庄游玩一番，领略祖国的大好山河