哪些练习可以使我们跳得更高?

发布网友发布时间：2022-08-17 08:38

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热心网友时间：2023-10-11 06:34

增强下半身的力量对于跳高至关重要。力量训练是建立腿部力量的好方法，这将使您的爆发力跳得更高。

下半身运动将对您跳高的能力产生最大影响。

您向上推动自己所需的所有力量将来自腿部的力量。别误会我的意思，您的上身在跳跃过程中也起着重要作用。

您的手臂摆动和核心也会影响您的向上运动。

9个练习来帮助您跳得更高：

1）硬拉是唯一刺激下半身和上半身的运动。硬拉锻炼臀部，大腿上部，腿筋，下背部，中上背部，陷阱，并在*产生一种“丰满”感。

2）深蹲主要针对大腿（股四头肌和腿筋）和臀肌。但是，进行此练习时，核心力量和稳定性，踝关节活动性，背部肌肉，小腿和其他因素会发挥重要作用。

3）腿部伸展通常是使用杠杆机进行的练习。您坐在软垫座椅上，用双腿抬起软垫栏。该锻炼主要作用于大腿前部的股四头肌-股直肌和股肌。

4）压腿当您用腿部推举锻炼时，主要的肌肉包括股四头肌和绳肌。在整个运动过程中，您还将使臀部和小腿作为稳定器肌肉

5）小腿提高是锻炼小腿腓肠肌，胫骨后和比目鱼肌的一种方法。进行的运动是plant屈，又称脚踝伸展。

6）肺是一种下半身运动，可同时作用多个肌肉群。目标肌肉包括臀部和臀部的臀部以及大腿的腿筋和股四头肌。在此锻炼过程中，小腿的小腿肌肉，腹肌和背部肌肉充当稳定剂。

7）墙坐锻炼您的整个下半身-臀部、,绳肌和四头肌。这项运动的主要目的不是增加肌肉质量，而是增加肌肉耐力。

8）腿弯腿部弯曲是一项基本的隔离运动，目标是两个主要的肌肉群：小腿肌肉（腓肠肌和比目鱼肌）和绳肌（股二头肌，半腱肌和半膜肌）。

9）跳楼梯可以锻炼您的所有主要下半身肌肉，包括臀肌，绳肌，股四头肌和小腿。

热心网友时间：2023-10-11 06:35

我觉得应该可以尝试在小腿上戴上买的配重袋。但最重要的是平时经常跳跳摸高，挑战差一点能碰到的高度，能碰到后，再提高一点。注意不要老是跳摸能碰到或过高的高度。多喝点牛奶，强健身体！加油，如果实在想练：单腿蹲起增加腿部力量数量自定就是一条腿做蹲的动作。另一条腿附随之上下起伏并保持平直，慢慢来就行，日积月累就能达到一定的效果。

热心网友时间：2023-10-11 06:35

蛙跳、台阶跳，摸高等。蛙跳锻炼大腿，台阶跳锻炼小腿，摸高锻炼弹跳。

热心网友时间：2023-10-11 06:36

1、柔韧训练，你必须坚持每天拉伸自己全身各部位肌腱、韧带、肌肉。
2、负重蹲起训练，进行练习也可以让我们跳高。