家里只有6kg哑铃，拉力器，俯卧撑助手器，如何练肌肉，多少个月才能成型，本人16岁，身高一米八二，

发布网友发布时间：2022-08-16 14:43

共4个回答

热心网友时间：2023-10-06 05:55

我身高180，体重最轻时候也是62kg，练到74kg，大概用了2年。中间也走了些弯路，可以给你些建议仅供参考：）
最关键，是你能坚持多久？我身边的*概都只能坚持3个月就放弃了，你呢？
一，饮食，多吃，很简单，每天摄入的热量大于消耗的热量，你就能增重，练久的朋友都知道，三分练，七分补，肌肉依靠蛋白质，你应该增加每一餐摄入的蛋白质，一天吃三五个鸡蛋蛋白没关系，只要你有运动，一般练习者每一磅肌肉需要每天摄入0.5到0.8克蛋白质，你自己算算看你每天要摄入多少蛋白质。
然后，蔬菜水果也要多吃，最好在学校带一些香蕉苹果当点心补充，别让辛苦练出的肌肉被饥饿分解了。
最后，晚上不要熬夜，一定要早于12点睡觉，运动只是破坏肌纤维，饮食和休息才会让它超量恢复增加。
二，因为你是新手，所以依靠这些器械很难练出全身均衡的肌肉，而且你还是学生，去健身房又比较没时间，所以我建议你在学校利用场地多练习健身的基本动作，所谓的基本动作就是一个动作能调动全身多块的肌肉。
比如练习俯卧撑---胸大肌，肱三头肌，学校的单杠练习引体向上--后背肌群最好的练习动作，双杠练习双杠臂屈伸--同时练习胸大肌上部和肱三头肌，引体向上可以先不练习，因为可能你的手臂力量还比较弱，等手臂力量增加了再来。
至于腿部，你可以自己练习蛙跳，平地或台阶，多打篮球也是可以很好的协调发展全身的肌肉。
三，频率，新手可以练习一天，休息一天，没一天只练习一个主要部位，10分钟热身，30分钟就能结束，比如你周一可以练习*，那就俯卧撑，双杠臂屈伸，其他的别练习，周二休息，周三练习手臂，这样，让肌肉休息好才能增长。每个动作坚持做三组，每组做到力竭。
先说这些，你坚持不了，写再多也没用，均衡的体格和肌肉不是一两天热血就能练就的，书上每一个健身者都是付出了汗水和努力才能改变自己，你要能耐得住漫长单调的练习，3个月后一定有收获！改变了自己的体型，你会更有自信能改变你的生活。

热心网友时间：2023-10-06 05:55

那要看你练哪块肌肉了

热心网友时间：2023-10-06 05:56

开练啊

热心网友时间：2023-10-06 05:56

都试试

热心网友时间：2023-10-06 05:55

那要看你练哪块肌肉了

热心网友时间：2023-10-06 05:56

开练啊

热心网友时间：2023-10-06 05:56

都试试