我现在120斤,必须一个月瘦30斤,我该怎么做?

发布网友发布时间：2022-08-14 23:04

共5个回答

热心网友时间：2024-12-03 13:55

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

热心网友时间：2024-12-03 13:56

只有抽脂，但是有风险！！！其它没有办法一个月减30斤，十斤都是你的努力和减肥行业的尽全部的努力了。祝你开心！

热心网友时间：2024-12-03 13:56

额，天天吃水果，做运动，但中午饭的吃，不过要少吃

热心网友时间：2024-12-03 13:57

去买闪电瘦，魔鬼一号，二号，之类的瘦身药，不反弹，

热心网友时间：2024-12-03 13:58

只有贝尔减肥法了，蝙蝠侠扮演者克里斯蒂安贝尔，每天只吃一个橙子和一条三文鱼，真正做到了暴瘦！不过要看个人体质，不玩勉强。祝你好运！