俯卧撑支架怎么练肱三头肌

发布网友发布时间：2022-08-15 20:15

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热心网友时间：2023-09-20 02:09

　　俯卧撑是一项大众运动项目，上至九旬老人，下到三岁顽童，都可以做几个俯卧撑。它是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都可以相互比较。俯卧撑是徒手锻炼胸肌最简单，也是最有效的锻炼方法。俯卧撑架的使用，能加大动作的难度，加深对*肌肉的刺激，达到事半功倍的锻炼效果。

　　

　　俯卧撑支架

　　方法/步骤
　　1
　　超长距离俯卧撑
　　主要锻炼胸大肌内侧和肱二头肌，当肘关节角度大于135度时，主要是肱二头肌在发力。

　　2
　　宽距俯卧撑
　　大约是一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时三角肌前束和肱三头肌

　　3
　　中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束和肱三头肌

　　4
　　窄距俯卧撑
　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束和肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（乳沟）