格斗型肌肉也就是速度型肌肉应该怎么练?

发布网友发布时间：2022-08-16 02:24

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热心网友时间：2023-09-27 02:15

其实速度型和格斗型没太大差距主要练的就是爆发力手脚绑沙袋（看你承受力了）做直拳勾拳扩胸弹腿鞭腿等动作（一定要快收发都要快）沙袋重量一直加如此反复就会有成效了最重要的是持之以恒
再说训练计划表如果你很闲就一天6~9小时别嫌多中间可以有间隙感觉肌肉有酸胀感就继续感觉实在不行了就停一下不要太长要培养肌肉的恢复力早晨最好中午最差下午适宜
如果你很忙就早上30分钟中午15分钟晚上1小时

器材不重要但还是要做
卧推杠铃10组以上，每组4-6个，外加几组重量飞鸟，6个月很明显啦，每次锻炼前要热身，-个礼拜要练5天，试试吧
根据你的具体时间长短大约6个月就会有成效了