小腿两侧的肉特别多,该怎么减呢?夏天快到了好愁啊…
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发布时间：2022-08-15 14:38
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热心网友
时间：2023-09-16 11:57
每天做半小时有氧运动，比如跑步。时间最好是下午4点到6点，这个时间是最佳锻炼时间。最好不要早上锻炼，因为早上刚起床，身体机能没有调整到最好的状态，强烈运动反而对身体有害。
注意饮食，可以适当减少食量，但切记不可不吃，要量少而精，营养丰富，有蛋白有纤维有维生素。减肥期间零食是绝对忌口的，比如糖，饼干，薯片，奶油啊之类的...
营养的摄取是在早餐及中餐的时候，在吃这两顿饭时注意营养均衡，晚饭最好是在睡前6小时就解决。如果要追求减肥速度呢...晚上吃一个苹果就行了，其他东西都不能吃，但是这样做会很痛苦..我就有饿得睡不着的经历...
睡前6小时坚决不能吃东西！
只有科学的减肥方法才能成功减肥，记住：少吃多运动！还要有规律的生活作息时间！
至于腿上的肉嘛...其实在做有氧运动的时候会把脂肪消耗掉了，但是为了体型的协调，你可以加强一下~这时你就需要准备一个擀面杖，在睡前半小时像擀面一样擀自己的腿...力量要适中，在肉多的地方（像你说的大腿外侧胯那边）多擀几下...注意！方向一定是从下往上的方向，就是从脚往大腿擀，一下一下的。千万不能从大腿往脚的方向擀！这样腿形会变难看！
最后一句：坚持就是胜利~加油吧~追问我在学校也没办法常用擀面杖，用手揉搓可以吗？效果怎么样？
追答可以，只不过比较差
热心网友
时间：2023-09-16 11:58
热心网友
时间：2023-09-16 11:58
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。同时也需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确； 走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再有小肚子。
如何减去肚子的脂肪： 一般很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
二、平坦腹部秘诀： 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感 日常预防的方法：是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。
同时可以每天在腹部做环行按摩。
增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。good luck^_^
