哪些简单的瑜伽训练能够瘦身塑形呢?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:48

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懂视网时间：2022-06-27 12:30

　　瑜伽动作除了除了养颜美容之外，减肥瘦身、塑形和健身的功效。现在就跟着学习啦小编一起来看一看简单又能瘦身的瑜伽动作，资料仅供参考。

　　简单又能瘦身的瑜伽动作

　　每日扩胸

　　只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

　　立式俯卧撑

　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　　随手哑铃操

　　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　　划桨练习

　　除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

　　练瑜伽开肩的招式

　　1.穿针式

　　这个脊柱扭转释放上背部、脖子和肩膀的紧张。

　　从四脚板凳式开始，可以先做几个猫式伸展放松脊柱。

　　回到自然脊柱曲度，吸气，右手向上抬向天空，呼气，右手穿过左腋窝，右肩膀放在地面，头可以放在砖块上或者垫子上。

　　左手臂往头顶方向延展，或者绕过后背。

　　保持5-10次呼吸，换边重复。

　　出来时，左手放在眼睛前方地面，推起身体。

　　2.阿那哈他式(融心式)

　　这个体式可以把手臂肱三头肌放在地面，也可以放在砖块上，如果打的比较开的话。

　　从四脚板凳式，双手慢慢往前走，胸腔逐渐放到地面，保持臀部抬高。

　　手臂可以延展，或者双手合十在头顶加强拉伸。

　　保持2-3分钟，然后趴下来，双手在两侧放松或者回到婴儿式。

　　练习瑜伽的小贴士

　　少量多次练习

　　由于现代人的时间安排不一样，很难严格遵循以上四个时间练习，因此可以放松标准，进行少量多次的联系，一样可以获得不错的效果。

　　冥想练习

　　清早起床还有晚上入睡前可进行10-15分钟的瑜伽呼吸和冥想练习。

　　伸展练习

　　午餐前还有下午茶工作间隙可以利用瑜伽进行头、颈、肩的活动，利用桌椅进行一些原地的扭转还有伸展。

　　瑜伽天天练习好吗

　　从锻炼身体的角度讲，瑜伽如果可以坚持天天练，当然是最好了，尤其是初学者，更应该坚持天天练习瑜伽，因为每天练习对初学者来说，能起到一个循序渐进的作用。如果做不到天天练习，一星期练两到三次也是可以的，不过每次练习的时间要在1-2个小时之间，这样才能保证练习效果。

　　做完瑜伽后可以睡觉吗

　　刚做完瑜伽后不能马上就睡觉。虽说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目，但是刚做完瑜伽，身体还处于比较兴奋的状态，容易囤积脂肪和能量，建议隔1到2小时左右为宜。

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热心网友时间：2022-06-27 09:38

随着工作压力的增大，很多职场达人没日没夜的加班.连基本的休息时间都不能得到保障更不用说去健身房锻炼身体了.而在身体中日积月累的毒素不但会影响肌肤健康，肥胖等问题，长此以往还会对我们的身体造成巨大的损伤！

想要彻底的排毒清肠，不仅仅依靠多喝水多吃水果等食物的辅助，还要配合适当的运动，而瑜伽就是各位运动达人不二的选择啦！

今天给大家带来了一套适合在家中做的瑜伽体式，这套体式不仅能够促进全身的血液循环和脂肪燃烧，还能有效的促进肠胃蠕动，达到更好的排毒清肠效果！废话少说，赶快一起练起来吧！

1、骑马式变体

体式图1

a.保持跪立姿势，上半身躯干往前倾，双手前臂紧贴地面，直至腹部与地面保持平行，目光平视前方；

b.左膝着地，左侧小腿向上伸直，脚尖朝上，右腿向前伸展，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，脚掌紧贴地面以保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

2、八体投地

体式图2

a.俯卧在地面上，下巴和*颧骨紧贴地面，双手紧贴地面向前伸直，目光平视前方；

b.腹部收紧，吸气，腹部和双腿缓慢向上抬，双脚脚掌紧贴地面，缓慢升高重心直至腹部离开地面，双腿与地面平行；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、轮式

体式图3

a.平躺在地面上，双手往后弯曲，手肘着地，双手合十支撑头部，腹部收紧，吸气，身体缓慢向上抬直至大腿与地面保持平行；

b.利用脚尖着地的力量保持身体平衡，臀部收紧，感受脂肪燃烧，目光紧盯地面；

c.保持动作30s,重复动作5次；

练习总结：肌肤暗沉，肥胖，痘痘等问题不仅影响我们的形象还暗示了我们的身体机制出现了一些些小小的问题.这个时候我们就要考虑是不是我们的身体排毒不够多，锻炼没有到位！我相信只要大家坚持锻炼，轻轻松松就能瘦身成功，所有的肌肤问题也迎刃而解！

热心网友时间：2022-06-27 10:56

鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式，鱼式，猫式等瑜伽动作有助于瘦身塑形，让自己的气色看起来也更加的红润。

热心网友时间：2022-06-27 12:30

1.平坐，手臂伸直与肩同高，双腿并拢，抬高小腿与身体平行。手臂往上伸展，弯曲的双腿打直。2.脸部朝上，平躺于地面，双腿并拢抬高，建议高度在30度到45度间，视柔软度而定，双手举到腿部高度。3.身体侧躺，左手臂支撑地面维持平衡，左大腿和小腿弯曲成90度，夹紧小屁屁，向上伸展右手臂。

热心网友时间：2022-06-27 14:22

艾扬格瑜伽、昆达里尼瑜伽等。艾扬格瑜伽可以调节身体，从而可以塑形。昆达里尼瑜伽可以调节身体和呼吸方式。

热心网友时间：2022-06-27 16:30

入门动作，平躺仰卧，这个动作我做过一段时间，主要是对小腿肌肉变得更加紧实，瘦腹的作用，只要每天坚持做，效果还是挺明显的。

热心网友时间：2022-06-27 18:54

以下这些简单的瑜伽动作能够瘦身塑形。
一，旋转龙式。
二，拉弓式。
三，双臀伸展式。
四，鱼式。
五，坐角式。
六，树式。