掰手腕,要怎么练才厉害

发布网友发布时间：2022-04-22 23:48

共3个回答

热心网友时间：2023-10-08 22:56

以前我腕力在班上排倒数，后面我在一本武术教材上学了一招，就是把四块砖，没有砖就用四瓶大可乐瓶子装上水，绑在一起，然后用一根绳子吊着，在绳子另一头绑一根原木棍，注意绑在棍子中间，然后用手抓住棍子两头用力卷木棍，把下面吊着的砖或者水瓶卷上来再慢慢放下去，每天多练几次，坚持一个月，有明显成效。就这方法，后面没人扳手腕扳过我的！第一次打字这么多，很有效，望采纳！

热心网友时间：2023-10-08 22:56

扳手腕用到的肌肉是小臂肱三头肌外侧三角肌前中束~~但是不建议扳手腕~~扳手腕力量大的时候对肩不关节的损伤很大

不必专门用哑铃锻炼

在这方面，徒手锻炼会比哑铃好很多，给你四个动作，有时间就做吧，晚上，早上都可以，做四组，每组不必都用全力，百分之八十就好

按难度顺序给你，你可以分阶段练

俯卧撑（肱三头）

双杠屈臂伸（肱三头）

引体向上（肱二头，小臂）

倒立，倒立屈臂（对手臂力量要求很大，很多人不是倒不起来，而是撑不住）

有条件睡前半小时一杯牛奶，有助你长高和肌肉恢复

希望帮到你

热心网友时间：2023-10-08 22:57

注意多练肱二头肌的肱三头肌以及腕部肌肉