提高专注力的训练方法?

发布网友 发布时间：2022-04-22 23:24

我来回答

共5个回答

热心网友 时间：2022-04-27 22:53

朱咸斌30堂学习能力训练合辑（超清视频）百度网盘

链接: https://pan.baidu.com/s/1ITyDlZtBNrl_OpD9JlVxSg

提取码: b499 复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦     

若资源有问题欢迎追问~    

热心网友 时间：2022-04-28 00:11

一、保持有组织有计划地生活
1、保持空间有条不紊。无论你是在办公室工作或者在家学习，一个干净的空间都可以帮助你保持专注，从而使你可以将更多的注意力集中到工作上。请将任何可以分散你的注意力和与所进行业务不相关的东西移除掉。清理桌子，只留下工作上需要的东西，你也可以再留下一些照片或纪念品来帮助你放松一点。
如果你愿意在每一天工作结束时花五分钟清理你的工作空间，你就能够保持你的新的有条理的生活方式。如果你工作上不需要用手机，把它放在一旁几小时吧。不要让它干扰你的空间、分散你的注意力。
2、拟好一个待办事项清单。在每天或每周的开始时拟一个待办事项清单可以让你在工作上更加专注和积极。如果你列出所有你必须做的事，那么不管事情有多小，在你将其完成并把它容列表上移除时，你都会感到更大的成就感，这也可以帮助你在一定时间内集中在某一特定任务上。
你可以将待办事项清单再分为三个列表：今天要做的事情，第二天要做的事情以及本周要做的事情。如果你已经完成当天的任务但还有一些时间剩余，那么你就可以继续进行下一个列表中的任务。
把任务根据优先等级进行划分。先做最重要或最困难的任务。把那些较容易或较易于管理的任务留到末尾再做，因为这个时候你已经很累了，也没法强*自己去完成困难的任务。如果你把困难任务留到最后才做，那么你可能会整天都会在担忧这些事情中度过。
待办事项列表中要包括休息。你可以用休息来奖励自己。比如说如果你完成了三个任务，你就可以奖励自己一包小零食或给你的朋友打个电话，这能让你更加专注于完成手头的任务。
3、时间管理。通过制作待办事项清单来有计划地安排时间。在名单上的每一项后头写上你大概会花多长时间去完成这个任务。这个估计值应该是具有现实可行性的。然后试图在所设定的时间*内完成任务。这将大大降低你偷懒或与朋友聊一个小时天的可能性，而更能切实保证你去完成任务。
你可以把更耗时的任务再细分成更多更容易完成的几部分，这样你就不会被太多的艰难任务所压垮。你甚至可以把这些较容易的任务当成一种迷你版的奖励。
4、腾出时间休息。尽管将休息插入日常计划中来这件事情听起来有点有悖常理，但这种形式确实会帮助你更好地保持专注。每隔一小时的工作后就应该休息至少5-10分钟，或每隔半小时的工作后就应该休息至少3-5分钟。这将使你更有动力去完成任务，缓解眼部疲劳，同时能留出一些时间，让思维过渡到下一个任务中去。
在休息时间选择进行一项活动。例如你可以设定一个在工作三小时后阅读三十分钟的目标。将你的眼睛从屏幕上解放，完成阅读一本书的章节会让你更有动力去完成任务。

热心网友 时间：2022-04-28 01:45

提高专注力和效率的方法
1、有准备的去听，也就是说听课前要先预习，找出不懂的知识、发现问题，带着知识点和问题去听课会有解惑的快乐，也更听得进去，容易掌握。
2、参与交流和互动，不要只是把自己摆在“听”的旁观者，而是“听”的参与者，积极思考老师讲的或提出的问题，能回答的时候积极回答（回答问题的好处不仅仅是表现，更多的是可以让你注意力更集中）。
3、听要结合写和思考。纯粹的听很容易懈怠，能记住的点也很少，所以一定要学会快速的整理记忆。
3、合理用脑。所谓合理，一是要交替复习不同性质的课程，如文理交叉，历史与地理交叉，这可使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制，有利于记忆能力的增强与开发；二是在最佳时间识记，一般应安排在早晨、晚上临睡前，具体根据自己的记忆高峰期来选择。
4、长期有规律的适量运动，有助于提升我们的精神状态，这里说的运动是以微微出汗为主的有氧运动，如慢跑，打羽毛球等等。而不是以释放能量为主的剧烈运动。

热心网友 时间：2022-04-28 03:37

多读书，冥想，行动起来不只是列计划

热心网友 时间：2022-04-28 05:45

想要提升专注力是需要长时间去训练的，在提升专注力的同时要加入一些训练过程，比如说一些游戏，分豆子等等。