男生怎样练腹肌最有效???

发布网友发布时间：2022-04-22 23:31

共3个回答

热心网友时间：2023-09-21 07:38

①转体仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)
仰卧，双膝弯屈，双脚踩地，双手轻轻地抱扶在头两侧。伸腿，同时双脚分开与肩同宽，慢慢地把头和肩抬离地面，使躯干向左弯曲成45度角。回复原位，然后按照同样的方法使躯干向右弯曲成45度角。重复这个动作。
②
仰卧腿挺伸(锻炼腹直肌下部)

仰卧，双臂置于体侧，把手掌塞到臀部下面(这样可以使你的下背部在整个运动过程中保持平直)。双腿并拢，使之与地面垂直，双膝微屈。将头和肩从垫子上抬起，将骨盆向肋骨方向牵拉，缓慢地向躯干方向举起双腿，直至你的双脚正好位于臀部的上方为止。用力伸直双腿，挺伸骨盆，就好像你正在用脚掌够天花板似的，把腿降到起始的位置，并重复这个动作。
③
屈腿仰卧起坐(锻炼腹直肌上部)

仰卧地上，双手轻轻地抱扶头两侧，大腿与地面垂直，大小腿成90度角。保持大腿与地面垂直，尽可能以最快速度使头和肩抬离地面。回到起始位置并重复这个动作。
④
悬垂屈膝收腹(锻炼腹直肌下部)
双手握住单杠，握距比肩略宽，两腿伸直，两膝微屈，脚趾向下指向地面。使骨盆向上倾斜，然后缓慢地将两腿举至最高处，在做练习过程中背部不能弓起，而应该保持自然。停留1秒钟，然后缓慢地将两腿放下来，接下去重复这个动作。

热心网友时间：2023-09-21 07:39

平躺在床上，双手抱住头，腿脚不离床的情况下，让半身缓慢坐起来，再缓慢躺下。尽可能的多做几次。这样每日坚持锻炼。逐步增加次数。对腹肌是极好的锻炼方式。

热心网友时间：2023-09-21 07:39

每天坚持做仰卧起坐