发布网友 发布时间:2022-04-22 23:35
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懂视网 时间:2022-06-27 12:24
有些人认为买一本瑜伽方面的书籍来看,或者是观看一些瑜伽视频教程就可以开始零基础学习瑜伽了。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下简单瑜伽动作丰胸吧。
① 摩天式
调息效果:上身和腰腹得到充分的放松,在呼吸调和间清理体内淤积毒素。
Tips: 要求身体有一种舒展打开的感觉,合理调节呼吸。
清肠指数:★★
直立,双脚与肩同宽,吸气时双臂慢慢高举过头伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行
② 风吹树式
调息效果:促进体内血液循环,通过左右两侧的瑜伽练习,调节体内积蓄已久的毒素。
Tips: 双腿并拢,脚尖抬起,左右两侧充分展开。
清肠指数:★★★
直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧,吸气时,双手慢慢高举过头,在头顶合掌,同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,另一侧重复此动作
③ 腰部旋转式
调息效果:在做动作的同时,通过合理的呼吸来调节节奏,促进肠道蠕动。
Tips: 上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果上身不能全部平行地面,尽力去做就可以,初练时不要太勉强自己。
清肠指数:★★★
直立,双脚分开,吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上;呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。
为了实现“对心的控制”,瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所必须的八个阶段的修法,称为“八支行法”。这些功法是:
1、持戒(yama) :指必须遵守的戒律,包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为,在作瑜伽功之前,一个人必须要有充分的道德修养,否则的话,他的心是不会平静的。
2、尊行(niyama):指应遵守的道德准则,包括
(1)清净(对身体和食物的清净,为“外净”;对内心污浊的清净,为“内净”)
(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦,遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)
(4)读诵(学习经典、念诵圣音——唵“Om”)
(5)敬神(敬信自在天大神,为神奉献一切)等。
3、体位(asana):指保持身体平稳、轻松自如、精神放松。包括莲花坐、英雄坐、吉祥坐、金刚坐、至善坐等等。
4、调息(pranayama):指调整和控制呼吸。《瑜伽经》指出,调息时首先要注意呼吸的三种作用:向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。
此外,还要注意四件事:
(1)“处”,指气息吸入后,气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后,气息在宇宙中达到什么地方。
(2)“时”,指呼吸的时间。要求在呼气吐气过程中,一定要保持速度适中、间隔和节奏合宜。
(3)“数”,指呼吸的次数。要求出气入气一定要徐缓而轻长,切忌短促、粗急。
(4)“专注一境”,指调心的问题,在呼吸时,要将意念专注在某一点上,不能分散。
5、摄心(Pratyahar):指抑制各种感觉感官,使感官的活动完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana):是使心专注于身体内的一处,如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象,如月亮、神像等。
7、入定(Dhyan):亦称静虑,是使专注一处的心与所专注的对象相统一、使主客观相融合。
8、三摩地(samadhi):就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种:“有想三摩地”和“无想三摩地”。前者,指达到三摩地后,仍然带有一定思虑情感的状态。后者,指心的一切变化和作用都已经断灭,完全达到与专注对象合一的状态,即瑜伽的最高境界。
一、盘坐摆肩式
采取坐姿,双腿盘放,右脚置于右侧大腿根部,左脚置于左侧大腿根部。背部挺直,双臂向上举起,然后在头部后方交叠。挺起胸部,将肩膀打开。
背部保持挺直,头部偏向左侧,尽量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。
二、下狗式变式
采取跪姿,双腿并拢,膝盖微微分开,小腿面贴紧地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘弯曲,下巴置于右手手背,左臂在身体前方伸直,手掌着地。
三、俯卧扭动式
俯卧在地板上,右腿伸直,右腿弯曲,右脚掌紧贴左腿外侧,腹部紧贴地板,右手置于腰部右侧,手掌撑住地面,头部偏向右侧,左手置于左耳处,左臂抬离地面。
四、桥式
仰卧在地板上,背部着地,双臂打开,双手交叠放在脑后,慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直,脚跟离地,脚尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、骆驼式
采取跪姿,双脚分开,膝盖弯曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,将胸部挺起来。
六、上狗式变式
俯卧于地板上,腿部着地,左腿伸直,右腿向右侧弯曲90度,并置于地板上,双手在身体前方撑直,手掌着地,头部向后仰,慢慢将左腿抬离地面。
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热心网友 时间:2022-06-27 09:32
丰胸瑜伽3招式让你上围涨一圈!
是否拥有是判断女性是否充满自信心的标志,拥有一副坚挺美胸无疑是对女性最大的馈赠。据调查显示,很多男性看女性首先看的胸,其次是腿,再次就是脸了,说明*对于女性的重要性。
女性的*不仅仅承载着美,也是以后宝宝重要的口粮。很多育龄女性都抱怨哺乳期过后*严重缩水,导致*下垂难看至极,而*的保养也是最容易忽视的,不用担心,小编今天分享给大家是丰胸瑜伽,常练这几个动作,让你的上围蹭蹭的涨!
1、单腿下犬式
这个体式是下犬式的变体,除了有助于拉伸腿部,强化腿部力量,美化腿部线条,也有助于紧实*线条,预防*下垂,坚挺双胸。
A.山式站立开始,双脚向两边微微分开,抬头挺胸,双手举过头顶向上伸展,掌心向前,放松。
B.收腹,保持呼吸,躯干向前做屈体动作直至双手撑地,双手与双脚保持越三尺三尺宽。
C.吸气,弯曲左膝,左腿向后上伸展,尽量使双腿呈一字马姿势,右脚脚尖踮起,保持平衡,坚持5-8个呼吸。
D.左腿放回地面,躯干回正,回到站立,变换右脚重复上述动作。
2、单腿前屈式变体
这个体式在前屈体式的基础躯干进行扭转,同时重心放在一只脚上,可以有效锻炼到腿部、*、臀部等,塑造完美曲线,也有助于提高消化能力,减缓偏头痛、失眠等症状。
A.站在瑜伽垫上,双腿并拢,挺直脊柱,双手平举至与肩平齐,掌心向下,调整呼吸。
B.收紧腹部,躯干向前弯曲直至上半身与地面平行,吸气,躯干向左扭转直至极限,右手放在右小腿处,
C.弯曲左膝,左腿抬离地面向上伸展,脚掌朝向头部,同时右手握住右脚踝处,保持这个动作10-20S。
D.左腿放回地面,躯干回正,重复上述动作。
3、头手倒立变体
这个体式主要是倒立,可以促进脑部血液循环,增强记忆力,常练习这个体式可以锻炼*区域,坚挺双胸,预防*下垂。
A,跪在地面上,膝盖触地,曲手肘,身体前屈,双手贴地放在头部两侧,双手掌相触,调整呼吸。
B.腰部受力,借助固定物体,将双腿抬离地面向后上方伸展直至与双手伸直,脚尖朝上,调整好姿势,双腿一前一后分开,保持身体平衡,保持3-5个呼吸。
D.双膝盖回到点地的状态,放松,重复上述动作。
运动丰胸也是一个不错的选择,在减脂的过程中可以锻炼*肌肉,预防*下垂,坚挺双胸,你值得拥有!
热心网友 时间:2022-06-27 10:50
1、山式站姿预备。双脚打开约一倍半肩宽,双脚往右边转。双手伸直在背后互扣,扩胸让*往前顶,头微微向后仰,喉咙顺势打开。吐气时,上半身往前弯,后腿微弯保护膝盖,*仍然保持往前推出去,最后想像要让脸去碰小腿。依据自己的体能适时伸展即可,不要过度勉强脸去碰膝盖,以免拉伤后腿肌腱。
2、坐姿,采散盘坐即可。双手在胸前合掌,用力向中间集中力量互推,重覆进行约15~20回。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中,变得紧实。
3、双腿弯曲跪地,臀坐脚跟预备。双手往后置于臀部后方的地板,吸气时身体挺胸后仰,下巴抬高,视线落在天花板。挺起*,维持自然呼吸。后仰时千万不能憋气,尽可能保持平稳呼吸,做好动作。
4、采散盘坐姿预备即可。双腿弯曲往右边放下,右小腿横放脚跟靠向会阴,左脚小腿在臀部后方脚背横放。左手撑地,右手手掌朝向天花板预备。吐气,臀部抬离地面,右手伸直往后上方延伸出去,头可以顺势慢慢往后仰,视线看着右手指尖。侧身尽量保持在同一条直线上,结束后臀部降下来坐回地板,休息后练习反侧。
5、站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。
6、跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。
7、跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。
8、跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。
9、跪坐,双臂向前伸展到最远处。臀部抬离脚跟,脚趾踩地。吸气,臀部向上抬起,使身体形成三角形。脚跟向地面下压,保持4次呼吸。呼气,屈膝触地,还原身体。重复练习两组。
10、俯卧,十指交叉,肘关节和小臂外侧触地。吸气,脚趾踩地,使身体抬离地面,成直线。保持2-5次呼吸。呼气还原,重复练习两组。
11、俯卧,额头触地,双手触肩膀两侧地面。吸气,慢慢抬头,整条脊椎向上后方卷起。呼气,手臂完全伸直。均匀呼吸保持动作。呼气,屈肘使身体慢慢回到俯卧位。重复练习两组。
12、仰卧,双腿弯曲,膝盖靠近*。吸气,双臂环抱小腿。呼气,手臂用力下压,头抬离地面。收缩腹肌,下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
热心网友 时间:2022-06-27 12:24
丰胸的瑜伽体式常见的有猫伸展式、顶峰式、简易风吹树式,这三种体式可以使*肌肉得到很好的拉伸,每天坚持各做一组可以很好的锻炼到*,刺激*的发育来达到丰胸的效果,建议再搭配美乳霜按摩效果会更加好。热心网友 时间:2022-06-27 14:16
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ,长期坚持练习,能够有丰胸效果。热心网友 时间:2022-06-27 16:24
第1个瑜伽动作就是*提拉式,这样可以让整个的*向上提拉,然后爆发这种力量,让*变得很有气质,第2个动作就是*的下拉式,拉的时候一定要很有力量,这样才能让整个的*还有挺拔感。热心网友 时间:2022-06-27 18:48
想要丰胸效果,那就多练这些针对*的瑜伽运动,如:扩胸运动、手臂环绕、双手画圈、屈臂扩胸、手臂前后击掌等瑜伽运动,都是针对*锻炼很有效的,长久下来可以让*更加饱满。热心网友 时间:2022-06-27 21:30
婴儿式、牛面式,丰胸锻炼效果不是很明显可以搭配食疗来一起作用大一些。