怎么有效长高?
发布网友
发布时间:2022-04-22 23:34
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2022-05-13 01:29
通过科学锻炼和科学饮食,还是有机会自然长高2到5厘米的!
正常来说,男性在25岁停止身体增高,女性则是23岁,均会在16-20岁以后开始身高增长得非常缓慢。
要知道,人体长高主要取决于长骨的生长发育,尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。
若是如果要继续增高,请保持充足的睡眠、不要熬夜,有利于骨骼吸收。
多晒太阳,骨骼和植物很相像,享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。
多运动,跳绳、跳高、篮球等跳跃运动就很不错,给予骨骼一定程度纵向压力,对长高有益。
同时,饮食方面也需要注意,多吃以下这些食物,有利于长高。
01低脂牛奶
牛奶含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等,对增高极为有利。
至于选择低脂牛奶,你们都懂得,毕竟成年人的世界长胖真的很容易。
02菠菜
菠菜是维生素的宝库,每天吃100克菠菜,就可以满足生长发育的需要。
另外,也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
03胡萝卜
胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸,被称为红色的金花。菜肴里每天加入100克的胡萝卜,大有益处。
04柑桔
柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍,那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品,每天吃2个新鲜的柑桔类水果,是非常好的。
05沙丁鱼
沙丁鱼是蛋白质的宝库,另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等。
小悠温馨提示
具体能长多少,没有一个高科技机器能预测,希望大家不要太看重身高,不要因为矮就自卑,要多看到自己的优势,树立自信。
热心网友
时间:2022-05-13 02:47
1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能!
2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,使骨骼可以补充建筑材料。但是,钙是很难吸收的一种物质,首先,如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质,会很有利的。但是,要被小肠吸收钙必须有维生素D,所以,必须同时或先服用维生素D,然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙,再次是葡萄酸钙,如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效,因为,这些食物同时还含高磷,而人最佳的钙磷比例是2:1,高磷反而会促使钙的流失,所以,认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷,所以,喝了也没用,如果磷过量可能还有反作用!
4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的,所以,除非你的钱太多了,建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高,可以手术增高,但是副作用也很大,且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术!
5、“饮奶喝浆”,即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙,比其他类型食物中的钙含量都高,是理想的人体钙质来源,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等,还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是绝经后妇女,雌激素水平快速下降,会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然,豆浆与牛奶合用,其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补,药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,有利于钙质吸收长高并没有最快最有效的方法。对儿童而言均衡营养、适当运动、良好的生态环境有助于身高的增长;对于成年人来说,骨骼基本停止生长,除特殊手术以外并没有有效增高的方法。
影响身高增长的因素很多,大致可分为内在因素和外在因素两大类。内在因素主要为遗传、性别、内分泌腺的功能等,这些因素无法通过后天干预而改变。外在因素主要包括营养、生活环境等。对于儿童而言,均衡的营养、良好的居住环境、充足的阳光、新鲜的空气、合理的生活作息、充足的睡眠、适宜的体育锻炼、愉快的心情等都有利于身高的增长。但对于成年人而言,长骨已停止生长,身高不会再受疾病之外的因素影响而有所变化。
热心网友
时间:2022-05-13 04:21
如何才能长高
在生活当中,很多的人都想拥有一个高的个子,因为高个子无论是面试还是找对象,都比较有优势。你别说喜欢个高的,更喜欢长得漂亮以及长得帅的,但是现实比较残酷,你没有长高。那我们这样可以长高吗?
1、经常运动,自然拉伸脊柱,(建议不要用器械拉伸没有科学依据,且有副作用)会比不打篮球自然增高2至5公分。适量运动可改善骨骼的血液供应,增加骨密度。才能使增高成为可能!
2、如果在发育期,可以吃钙片补充运动后的钙流失,使骨骼可以补充建筑材料。但是,钙是很难吸收的一种物质,首先,如果能买到柠檬酸钙就可以避免被胃液破坏和稀释大部分的钙质,会很有利的。但是,要被小肠吸收钙必须有维生素D,所以,必须同时或先服用维生素D,然后服用柠檬酸钙,如果买不到就买乳酸钙,再次是葡萄酸钙,如果只能买到碳酸钙效果就会被胃酸破坏严重。
3、不要认为吃牛骨汤等天然碳酸钙食品会有效,因为,这些食物同时还含高磷,而人最佳的钙磷比例是2:1,高磷反而会促使钙的流失,所以,认为以形补形是没有科学依据的。不幸的是你喝牛骨汤的时候不可能分开钙磷,所以,喝了也没用,如果磷过量可能还有反作用!
4、至今还没有针剂或药物能肯定增高的,所以,除非你的钱太多了,建议不要购买市场上的增高安慰剂。如果实在要增高,可以手术增高,但是副作用也很大,且必须到大医院做手术。强烈建议不是万不得以建议不要做此类手术!
5、“饮奶喝浆”,即饮牛奶喝豆浆。牛奶中含有丰富的食物性活性钙,比其他类型食物中的钙含量都高,是理想的人体钙质来源,既容易吸收利用又安全。除此之外,其中还含有丰富的蛋白质、微量元素及必需氨基酸等。豆浆富含植物性蛋白质、微量元素等,还有一个最重要的原因是它含有丰富的“大豆异黄酮”。大豆异黄酮是一种结构与雌激素相似、具有雌激素活性的植物性激素。中老年人,尤其是绝经后妇女,雌激素水平快速下降,会使骨质持续丢失。大豆异黄酮具有补充雌激素的作用。当然,豆浆与牛奶合用,其保健作用更胜一筹。补钙最重要的是食补,药物只能作为辅助。多吃牛奶、海产品等含钙、蛋白质的食物,多晒太阳可使皮肤中维生素D合成增加,有利于钙质吸收。
6、如果谁说他有绝对增高的秘方,他不是骗子就是手持金饭碗在要饭,这是一个世界性难题,请不要弱智的认为有人有让别人绝对增高的药物,而他没有因为这个秘方成为中国首富。 体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。 1). 悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
2). 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
3). 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4). 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、*跳、多级跳和原地纵跳等 。
注意事项
青春期是生长发育的重要,也是骨骼闭合的时期,一般过了25岁以后就很难长高,过了25岁再长高的例子也有。建议大家最好尽早地采取正确的治疗,通过针对病因,对症治疗,可最大限度地帮助矮小的朋友再增高。
一般无论高个子还是矮个子都是父母遗传的,也有后天遗传的,但是基因还是占很大优势的,长高是每个人所期待的,但是千万不要拔苗助长,要遵循人的身心发展规律。
热心网友
时间:2022-05-13 06:13
一个人的正常身高取决于两个因素。第一个因素是遗传因素,占身高增速的百分之七十。另一个因素是后天的因素,比如饮食,睡眠锻炼,生活是否有规律等等。长高应该注意以下几点。第一要注意饮食营养,荤素搭配,确保不挑食,不暴饮暴食。第二,平常多运动锻炼,可以选择跳高、跳绳、打球、跑步等运动刺激关节,促进软骨生长。第三,保持充足的睡眠,不熬夜。一般来说,在晚上的九十点到第二天早晨的六七点,是生长激素分泌的高峰期,所以一定要早睡且保证充足的睡眠时间。
在青春期,在青春期,身体发育的高峰期,骨骺线还没有闭合,要有效地长高,首先要有规律的生活,不要熬夜,保证良好的睡眠,不要抽烟喝酒,要加强营养,保持营养均衡,不要偏食,多吃水果,蔬菜,骨头汤等富含维生素和钙的食物。此外,还应加强身体锻炼,如打篮球、游泳等,能刺激骨骼细胞*,有利于长高。
热心网友
时间:2022-05-13 08:21
1、弯腰拉伸
保持上半身直立,然后分别向右手侧或左手侧做弯曲动作,保持适当幅度和频率,每组1-2分钟,每天三组。
2、睡前饮食
骨骼的生长离不开钙,因此睡前喝些高钙奶,能帮助骨骼生长,若是富含维生素D3的高钙低脂奶,更能帮助钙的吸收。
喝牛奶补充钙
3、拉伸双腿
双腿拉伸运动,身体平躺,双腿在空中反复弯曲伸直,每组10次,每天三组。
拉伸运动
4、牵引式跳跃
双脚并拢,双手合十并举过头顶,然后身体保持直立向上跳跃,每组15次,每天三组。
5、常规运动
篮球、排球、足球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育,但是运动时间不宜过长过频,相反会伤害骨骼。
打篮球
6、原地摸高
原地向上跳跃摸高(可以适当助跑),可以摸篮球板或天花板等,每组15次,每天三组。
7、维生素
维生素是维持生命的要素,其中维生素A、B、C是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收,平时多晒太阳有助体内合成维生素D。
维生素利于长高
8、负重牵引
双腿脚踝绑上沙袋,双手握住双杠,双腿朝前方做90度钟摆运动,每组1-2分钟,每天三组。
9、蛋白质
蛋白质是生命物质基础,骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间,机体需要补充大量蛋白质、鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。
10、均衡营养
每日三餐:早餐吃好,中午吃饱,晚上吃少。每天早餐一杯牛奶。
营养搭配:肉类、蔬菜类食品合理搭配,切勿营养过剩造成肥胖。
怎么才能有效长高
1、增加运动:在日常生活中可以通过增加运动的方法长高,比如每天跑步三十分钟以上,一个星期跑步一百五十分钟以上,可以多做一些伸展运动,也可以打打篮球、羽毛球等运动来达到长高的效果。2、增加营养:在长高的这方面,增加营养也是不错的选择,可以选择多吃一些优质的蛋白质食物,因为多吃优质的蛋白质食...
怎么做才能真正有效的帮助孩子长高?
方法:右手中指按在大椎穴上,同时用力,方法同按摩印堂穴的方法是一样的。长高的方法 1、每天一袋纯牛奶 这个是必须的~想长高的话补钙很重要,而且一定要纯牛奶,什么大红枣什么早餐奶什么酸酸乳 都不好。 最好是“高钙” 的 效果会比较好 当然普通纯牛奶也很好的。2、跳绳 每天都要跳双蹦蹦或单...
长高的有效方法
1、养成良好的作息习惯,早睡早起,每天保证足够的睡眠,且确保睡眠质量要好,精神压力不要过大。2、可以穿高跟一点的鞋子或者在鞋子里面垫上增高鞋垫,可有效提高视觉身高效果。3、多喝牛奶,多吃鸡蛋等蛋白质含量高的食物,青少年在长高期间不能挑食,要按时吃饭,均衡饮食。4、平日里注意多做运动,多...
怎么样长高
充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。长高的主要时间是晚11点到2点之间,如果错过了这段时间,你让身体怎么长呢?其次是五月是增高的最好时间,其次是一年中的5月到10月,每年抓住这段时间增加钙质,多加运动,效果是显著的。不抽烟不喝酒,保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃,否则既难以...
怎么做才能有效的长高呢?
1. 均衡饮食:确保每餐定时定量,不要暴饮暴食。注重食物的营养价值,保证营养均衡对促进身高增长至关重要。2. 适量运动:定期进行体育锻炼,选择能够促进骨骼生长和身体协调性的运动,如游泳、篮球、跳绳等。避免重复性劳动,因为它们对身高增长没有帮助。3. 心理健康:保持积极乐观的心态,避免为琐事烦恼...
哪些方法有助于长高比较有效的
有助于长高的方法一 1、爬墙摸高 面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点。然后,用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展,设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松。2、单杠悬垂 两手握杠(...
有什么简单有效的长高方法
体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。 1. 悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间...
怎样才可以快速长高
那么怎么样可以长个子呢? 1 早睡,生长激素分泌的高峰期在熟睡一小时以后。一般在22时~凌晨1时。此时的分泌量,占总分泌量的20%~40%,因此,务必要早睡。 2 不挑食、偏食,以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等生成。 3 加强锻炼。尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动,吸收...
如何长高最快最有效
4、平常要多喝水,水是万物之源,是人体生存的必需,水给人带来的营养及好处是任何其他饮料无法的。生病时要多喝水,平时也要多喝水。5、吃饭要细吞慢嚼,慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间,但也比狼吞虎咽的人更健康。求采纳 ...
怎样长高
身高主要由遗传因素和后天因素决定。后天因素中主要与营养和锻炼有关,尤其是青春期生长发育很快。这时应多食蛋白质(鱼、肉、豆、蛋、奶)、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂,另外加强锻炼,多做弹跳运动如篮球,可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速,有利于营养的吸收,使骨骼迅速生长。二、5节增高体操...