生酮饮食减肥的原理是什么?对身体有哪些危害?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:28

共3个回答

热心网友时间：2022-05-03 11:25

原理：酮体是脂肪酸氧化分解不彻底时候出现的产物（条件：碳水化合物不足）；原本脂肪酸完全分解成二氧化碳和水的时候会产生大量的能量供给身体使用，但是如果只变成酮体就停下来了，只能产生很少的能量。因此严格*碳水化合物的摄入，让身体营造“能量饥饿”，从而加快脂肪消耗的速度。

身体会通过三个途径“抵抗”泛滥成灾的酮体
分解蛋白质，过多的氨基酸会增加肝肾负担；
努力排酮体——增加肾脏负担；
维护血液的酸碱度，消耗骨钙——骨密度下降；
短期易出现脱水、困倦疲劳、嗜睡、低血糖、酮酸中毒；长期如此，容易造成肾结石、身体代谢异常，骨代谢异常等不良反应。

热心网友时间：2022-05-03 12:43

生酮说明脂肪在燃烧，脂肪燃烧说明体重下降，对身体没有危害。
减肥主要少吃多餐，多运动。科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，体型的定形尺寸胸围、腰围、臀围、大臂围等是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯。

热心网友时间：2022-05-03 14:51

严格执行生酮饮食法可以减肥，不过我不推荐普通人自行去使用。我个人也没有使用过生酮饮食法。

简单说，生酮饮食是用脂肪来替换碳水化合物，身体消耗完葡萄糖后，主要变成消耗脂肪，肝脏利用脂肪酸氧化供能的代谢过程中会产生酮体，这个时候就是身体在生酮状态。一般我们大量运动，身体消耗完糖之后，脂肪分解比例会提升，也会产生酮体，只不过量比较少。而生酮饮食就是让人体长期处在一定水平的生酮状态下。一般认为，人体在这种状态下消耗脂肪更快。

生酮饮食最早应用于医学，主要是用于逆转糖尿病，癌症，癫痫，阿尔兹海默症等的辅助治疗。后来也用于大基数肥胖体重人士，不过都是在医生的指导下使用的。

生酮饮食的执行需要很严格。生酮饮食需要根据每个人的年龄、体重、身高等来计算食物，比较常见的比例是脂肪75%、蛋白质20%和极低碳水化合物5%。不过，人体个体差异很大，可能同样年龄、体重、身高的两个人，需要的饮食比例也一样，所以一般人往往需要用尿酮试纸，检测尿酮水平，看自己有没有生酮。

生酮饮食最难的地方在于，普通人可能根本执行不了那么低的碳水化合物的摄入，比如说，严格执行生酮饮食，你能吃的水果就很少，一天一个苹果碳水摄入说不定就超了，这也是为什么，生酮饮食最推荐牛油果，牛油果里面的碳水化合物含量很低，同时不饱和脂肪酸高。而且，长期严重缺少谷类和薯类的摄入，仅仅靠蔬菜来供应膳食纤维增加饱腹感，难度是很大的，尤其是我们中国人常年都是以碳水化合物为主食。

生酮饮食也会有反弹风险，很多人生酮以后对米饭和面条等碳水食物的*会越来越高，控制不住自己的食欲，一下子大量进食碳水，体重会疯狂上涨。

生酮在每个人身上的个体差异非常大，有的人生酮没有一点不适感，而有的人全身会不舒服，还会影响到精神状态。具体症状大致有脱发、记忆力下降、肌肉无力、尿路结石、甲状腺功能减退、痛风、月经紊乱和闭经，还有高血脂、便秘、酮症酸中毒、肠道菌群失衡等，甚至会有休克死亡的风险。

对于普通人来说，在没有医生指导下的生酮饮食不太有必要，因为可能追踪不好自己的健康状况，有副作用也不知道如何解释和解决。特别是身体有基础疾病的，一定要遵医嘱使用！

生酮饮食能够减重的另一个主要原因其实是减少了热量的摄入，生酮饮食本身能选择的食物比较有限，让一些人一定程度减少了热量的摄入。记住，热量差始终是减重的根本原因。