跳绳能瘦小腿么?会不会长肌肉阿?

发布网友 发布时间：2022-04-22 23:25

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热心网友 时间：2023-07-14 01:14

跳绳是可以减肥的。跳绳结束后记得做一些拉伸动作，使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。反之，腿部有可能会越跳越胖。
具体做法如下：
1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息。会有一点效果，但更多的会变成肌肉越来越难减掉的。
引起小腿粗的原因有三种：一是皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多；
二是骨骼的原因；
三是小腿的肌肉容量，如曾经过体育训练或经常做腿部锻炼的人。
要注意的是，很多MM以为腿上能捏起来的部位通通都是脂肪，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，有时候只是因为脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
脂肪型小腿的特点及瘦腿方案：
1）辣椒泡脚法 　 2）刮痧法 　 3）小腿抽脂法。
水肿型小腿的特点及瘦腿方案：
1）10分钟速瘦法 2）高抬腿法 3）拍打按摩法 　4）静脉曲张袜。
肌肉型小腿的特点及瘦腿方案：
1）拍打软化肌肉 2）按摩放松肌肉 3）按摩+拉伸运动 　4）瘦小腿手术。

热心网友 时间：2023-07-14 01:15

那要看你现在的腿属于什么腿了。下身肥胖腿分三类，脂肪型，水肿型，肌肉型。如果是前两种型的话，跳绳是可以瘦很快的，特别是脂肪，脂肪大部分都转化成了紧实的肉，会变得很漂亮的；水肿型的再配合一些按摩，排出水分，效果也很棒哟；至于肌肉型的，我建议你不要跳绳，我就是肌肉型的，以前也道听途说，每天早晚都跳绳，结果腿越来越粗，硬邦邦的，特难看。肌肉型的瘦腿方法更有效地在于按摩，因为有肌肉主要是肉太紧了，没有得到放松，你越是运动，没做伸展运动，就会更紧，所以放松按摩，揉松是最主要的。如果你是肌肉和脂肪混在一块儿的，就多做按摩和伸展运动，毕竟我们不是运动员，不可能腿上是纯肌肉。更多瘦腿按摩方法，可以百度一下一些按摩视频，特别综艺节目，像美丽俏佳人，女人我最大.....我都是这样一步一步来的，现在小腿肌肉松很多了，加油啊。我是自己一个字一个字敲出来的，纯属原创，抄袭必究，希望能采纳。（要跳绳的话每次跳个一两百下吧，反正感到小腿大腿很累紧实紧实的就达到效果了，建议每天早上跳，对腿部线条的拉伸也有帮助。）

热心网友 时间：2023-07-14 01:15

跳绳瘦全身的，当然能瘦小腿，跳完后一定要拉小腿韧带，像压腿呀，坐位体前屈等都可以，没事就压两下，不然小腿会变粗。要达到瘦身目的，必须不间断的跳20分钟以上，多了更好。另外提示一下，如果你是女生，你考虑一下这个方法，跳绳减胸减的特别厉害，这是我的亲身经历，如果你比较关注胸的话，还是换个方法吧。追问= = 减胸哇？ 那有其他什么有效得瘦小腿得方法么？ 要简单得 不要那种什么好多动作的…

追答那就多站，有机会就站着，晚上睡觉前捶捶腿，把小腿的肉捶松之后就各种揉捏，像出气那样，每晚十分钟以上，会有效果的。当然时间越长越好。

热心网友 时间：2023-07-14 01:16

不会的，做点按摩就好了