新手该如何开始自己的健身道路?

发布网友发布时间：2022-09-01 10:16

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热心网友时间：2024-11-26 21:09

有很多健身小白在开始健身时都很迷茫，不知道该如何去锻炼、要去准备些什么。很多人只是看了些健身视频觉得很酷，马上觉得自己也要变成那样一身肌肉的。于是去健身房办了卡，然后自己瞎练了了一阵子就放弃了。很多人在健身入门时不会去做些系统的学习和培养兴趣。在开始时就去练习大重量的器械，然后随便拉拉就走了。这完全是敷衍的健身态度。所以，在你开始决定要健身时，首先你要建立一个正确的健身态度。

一、健身器材的认识

当你要开始进行健身前，对于器材的认识是十分重要的。如果你连健身健身器材的使用方法都不会，那锻炼就无从谈起了。在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍，包括练习时动作怎么去做标准，发力怎么发力。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险。还要自己去感受下器材的重量大概是怎样的，自己拿手去衡量下重量，你能把控的重量是在哪一个阶段，可以在做健身计划时可以有个参考的标准。

二、健身计划的准备

当你熟悉完器械后，接下来是做一份健身计划表。健身计划表是非常重要的，每一个健身老手都会有一个属于自己的健身计划表，并且每隔一段时间这个计划表都会发生改动。健身计划表可以规划你当天要做什么动作，该做几组，每组要做几次。这样子你健身才会有一个系统的章程。

新手做健身计划表前要确定自己是增肌还是减脂或是塑形。根据这个目标作为核心，去扩展健身的动作有哪些。新手刚开始练习一周可以只安排三~四次的锻炼日常，要保证充足的休息时间。一份健身计划的锻炼动作在练习两个月左右可以考虑变换动作了，对于重量的要求也可以提高。这样子可以保证锻炼的新鲜劲，不至于会厌倦。

三、健身饮食计划

很多新人在刚开始健身时不会很注重去做饮食计划，都是按照自己所想当然的来吃。这是非常错误的饮食方式，一个健身者最为关心的就是他自己的饮食。饮食是你身体肌肉的补剂，你不做好饮食的补充，锻炼的多刻苦都是在白费功夫。在制作饮食时也是根据一个大的方针去制定，比如你要增肌还是减脂。确定好两个方向再制定饮食计划表。

健身者的饮食中要遵循是少吃多餐的原则，你不要一餐吃得过饱，这样脂肪容易增长。可以把食物分开分时段摄入，也有利食物的消化，也保证自己不会饿。在增肌的饮食计划中你要保证每日摄入的量要比你身体日常所需的多，这样才会有效的增肌。在减脂中你每日摄入的量要比你身体日常所需的少。要计算好自己每天饮食所需摄入量，才好去制定饮食计划。

健身小白刚开始健身只要把握好这三点步骤，就可以逐步的开始的健身征程了。在健身锻炼中你必须要坚持的锻炼下去才会看到自己身体出现明显的锻炼效果，不能刚开始练习一天就想着有肌肉出现了。健身新手初健身时还是要多看些健身理论知识，多学习健身锻炼的方法。这样锻炼的方式正确了，对于肌肉的增长效果是极大的，也让你在健身路程上不会走过多的弯路。