健身计划的制定,每个动作的组数一般在哪个范围?

发布网友发布时间：2022-09-01 06:20

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热心网友时间：2024-09-16 07:30

　　4-6组，6-12RM，增肌的组间休息时间1-2分钟，动作间休息3-5分钟.像*这样的大肌群需要16-20组才能完全训练到，则是4个动作，手臂的肱二头，肱三头这样的小肌群9-12组即可，则是2-3个动作。

热心网友时间：2024-09-16 07:30

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个；如果哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。

热心网友时间：2024-09-16 07:31

组数3-5
个数6-12