制定初中一年级篮球训练计划.
发布网友
发布时间:2022-09-01 07:55
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热心网友
时间:2024-03-16 03:44
首先作为球队一员,打的都是55全场之类的。所以首先要练得就是体能
体能训练有很多方法,我就说说我们教练给我们的方法吧,呵呵
1.跑400米跑道5圈左右热身
2.等呼吸平稳下来后,双手平举,深蹲50次
3.1分钟休息,窄卧撑(练内线对抗)20次
4.1分钟休息,双手张开侧平移。可以绕个半场2次
5.适当休息,蛙跳。从这边底线到对面底线再回来算1组,跳2组(我认为是最累
的,当初跳的都快死人了)
6.适当休息,折返跑。底线、3分线、中线、对面3分线、对面底线。完全跑完算
一组,跑2组。最后的时候冲刺!
一般坚持像这样训练1个月,体能会有很大提高!最明显的就是跑完5圈下来可以
在很短的时间内把呼吸调整过来。
这时候你们体能就达标了,然后就是战术了。。。针对不同的队员专长,会有不
同的战术,建议你可以看一些篮球方面资料,然后针对练习。
最重要一点就是一定要实践! 多和别人球队打,不仅可以看出你战术方面的不
足。也可以增进队员之间的默契!等你们觉得球越大越顺的时候,一套适合你们
自己的战术就形成了。
上面是个人经历,希望可以帮到你!~
热心网友
时间:2024-03-16 03:44
前面一半的时间不要用篮球训练,先练身体,篮球很玩身体的,后面一个小时先从基本的练起,像运球,传球,上篮等等。如果是一支队伍的话,还要进行球员之间配合的训练!投篮的时候一定要教好,因为投篮姿势一旦定型之后很难改的,最好学的时候就学标准的!
热心网友
时间:2024-03-16 03:45
现在毕竟是学生 当然是以学习为主了 篮球有的是看天赋的,不过有的可以后天像投篮啊,运球啊 这些基本的是最重要的现在不要讲太多战术的问题。最好结合你们学生自己的问题来得到最好的答案!!!
热心网友
时间:2024-03-16 03:45
那要根据你自己的情况来定夺的,包括身体,身高,力量自己未来想打什么位置等等