我每天跑一次2000米有什么好处

长跑主要是增加耐力，增强心肺功能，减少脂肪效果显著（一次45分钟以上），但增加肌肉效果有限。想增加肌肉要做一些力量型的训练，比如哑铃，杠铃，俯卧撑，还有饮食要辅助。长跑一周一次即可，次数多了会减慢肌肉增长，因为消耗大了。记得采纳啊

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1/你才14岁,还再生长发育期间,运动要适量,2000米,差不多的量了...但是机械重复的运动对耐力提升效果很少..体力也不会增长...举个例子来说..如果你打篮球,你跑2000米练耐力,,你打全场撑不了多少时间,但是你长期打篮球的,就能撑很长时间.2/跑2000米,对200的效果不大,200要冲刺的..一直冲,...

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。5、肺部及呼吸系统 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎...

慢跑有利于提高心肺功能，增加肺活量。慢跑是属于有氧运动，不会气喘，气喘的话就是肺活量太低。氧气不能及时供给身体。如果想锻炼肺活量，需要每天都运动。因为身体对运动也是有记忆的。每天一次性运动不少于40分钟，肺活量在一个月就会有明显提高。 以前我跑一会就喘，现在慢跑能坚持2小时，都不带喘的...

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，...

体力可以提升 减肥就不一定了 看你是怎么跑 快跑的话 小腿大腿都会变粗 而且变成肌肉 你要追求体型的话 就不好在减下去了 最好慢跑 早上起来 跑半小时就可以 等瘦下来在 跑两千吧

坚持每天早晨上跑2000米，不能确定一个月能瘦多少斤。因为单凭早上跑步这个单一的减肥方式，是不一定能达到理想减肥效果的，建议使用运动加上饮食的方法。一：运动方面 1、单车 很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，...

要求的不是距离是时间。消耗脂肪的时间及有氧心率。

锻炼是无法速成的，每天跑2000m，分两次跑（1000*2），效果才能相对明显点，我每天骑自行车（不带变速），8千米的距离，一天两次，现在两个星期过去了，已经可以明显感到身体素质上去了 记住 贵在坚持！！！ 要么不练 要么天天练 三天打鱼两天晒网，反而对身体有害！！！还有，锻炼必须让自己感到累...

+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很 容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的 介绍几种方法希望对你有用处~~~9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。2、上楼梯，每周上下楼梯三至四...