后手翻怎么下腰在起倒立

发布网友发布时间：2022-08-31 04:42

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热心网友时间：2024-11-24 23:12

这个比较简单，需另备两人（成年人）、一棍（1.5米左右）、一垫子（防止
摔伤）即可！你先在垫子上下腰，当身体成弓形时，一人持棍从你腰部下穿过进行上挑，你借力上翻倒立，另外一个人进行辅助和保护，如是方法反复试验，肯定能完成倒立。等练熟了，可以让挑棍者逐渐减小上挑力度，慢慢过渡到不用棍挑的程度为止，你就成功了！
建议你平时多进行腰腹部的力量训练，多做些仰卧起坐、立大鼎训练，鲤鱼打挺等等技巧，它们对练好倒立都有很好的辅助作用！

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