发布网友 发布时间:2022-08-28 12:31
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热心网友 时间:2024-01-22 16:43
最下面的两块腹肌最难打造,练下腹肌,做仰卧起坐时把脚搭在凳子上,使小腿与地面平行的高度,(专业术语称:搁腿仰卧起坐) 主要练下腹部,很实用!还有一个动作也很管用,平躺在长条板凳上,双腿并拢并弯曲,小腿和大腿成90度,然后抬起,再慢慢放下,始终保持下面腹肌紧绷,反复做到力竭。双手抓住单杠,身体自然下垂,双腿并拢屈膝成90度尽量抬起,然后慢慢放下,不能落地,重履动作,12个为一组,做4到6组。