不用哑铃,哪些动作能更好的锻炼三角肌?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:12

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热心网友时间：2023-10-09 03:54

我们都知道，哑铃是健身房常见的健身器械。由于肩部三角肌构成较为复杂，小小的肩膀，分为三角肌前束、中束和后束，大家锻炼时候，也是往往用哑铃锻炼前平举、侧平举和俯身侧平举。其实哑铃虽好，小巧且方便收藏，但是哑铃的坏处也就是如此，锻炼过程中，手臂会更加摇晃，不能完整有效的刺激三角肌。

这儿并不是哑铃不好，但是我们可以利用其它器械锻炼我们三角肌。同时，如果每次去健身房仅用哑铃锻炼三角肌，那为何不买一组在家中锻炼呢？不仅可以告别那些汗味，而且在家中无人打扰，没有噪杂的音乐，没有健身房下班关门*，而且最重要的是，换换方式锻炼，说不定可以突破瓶颈，让自己三角肌更加粗壮突破瓶颈。

需要说明的是，我们在锻炼许多动作，尤其是手臂和胸肌动作时候，往往能刺激到我们的三角肌前束，这次推荐的动作，主要是以锻炼我们三角肌后束和中束为主。

那么现在一起来看看，锻炼我们三角肌有哪些动作吧。

第一个动作：站姿侧平拉

和哑铃侧平举相比，此动作可以让你身体上盘和下盘更加稳定，如果用哑铃锻炼侧平举，如果你动作不标砖，身体摇晃，很容易造成其他的肌肉代偿发力。

而此动作，一手抓握器械，另一手做拉力器侧平拉动作，可以让你三角肌中束，始终有恒定的阻力去进行对抗训练。此动作主要是刺激我们三角肌中束。

第二个动作：俯身侧平拉

和上一个动作类似，不过此动作是锻炼我们后三角肌。锻炼时候，腿部前后开立，稍微屈膝，保持腰背挺直，将拉力器拉到肩部同高即可。

第三个动作：拉力器坐姿面拉

此动作主要是锻炼我们背部的斜方肌和肩部的后三角肌，同时也能刺激我们肩部的三角肌中束。锻炼时候注意腰背挺直，保持脊柱中立位，双脚稍微弯曲，保持下盘稳定，让肩背孤立进行锻炼。

最后一个动作：器械反向飞鸟

胸靠住靠板，坐下和双脚一同稳定下身，手臂始终保持一定角度，做反向飞鸟动作即可。此动作主要刺激我们三角肌后束。

热心网友时间：2023-10-09 03:54

站立侧拉，与和哑铃侧举相比，此动作可以使上下壁更加稳定。如果你用哑铃来锻炼侧卧举重，如果你不给砖块打记号，身体晃动，很容易引起其他肌肉来补偿他们的力量。而这种动作，一手抓器械，另一方面做推力器侧拉动作，可以让你三角肌中间束，始终有恒久的阻力进行反训练。这种作用主要是刺激我们的中间三角肌束。

热心网友时间：2023-10-09 03:55

第1个动作仰卧起坐，每天坚持一个小时，这样能够很好的锻炼，三角肌达到非常好的锻炼效果，第2个动作俯卧撑，每天坚持半个小时，能够让身体锻炼锻炼肌肉很强壮。

热心网友时间：2023-10-09 03:55

想要练出饱满的虎头三角肌，不用哑铃，那就做这些瑜伽，如：卷腹、平板支撑、背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、臀桥、深蹲、左右小跳、勾腿跳、开合跳，这些都是可以全面锻炼三角肌很有效的瑜伽运动，长久坚持可以塑造完美身形。