最简单的有氧运动是什么?
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发布时间：2022-04-23 00:05
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热心网友
时间：2023-09-29 00:11
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，像慢跑、骑自行车，除此以外，适合室内的简单的有氧运动还有：
1. 【腰部运动】：
想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
2. 【跳绳】：
低温季节的最佳运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
3. 【下蹲】：
能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显着效果
有氧运动强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，
还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
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时间：2023-09-29 00:11
5个简单的有氧运动！在家也能做的有氧运动（10分钟）
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时间：2023-09-29 00:12
