俯卧撑向前跳一下脚往前伸?
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发布时间：2022-04-23 00:11
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热心网友
时间：2023-06-22 23:36
在了解波比跳的超级燃脂效果之前，小编先带大家看看健身者都是怎么评价这个动作的。
健身者与波比跳的爱恨情仇，可是三言两语也说不清的啊！
在生命与死亡之间，还有一个叫做波比跳的东西，是让人如此生不如死啊！
当人生遇到打击...
做个波比跳你就会好了。
真的有这么夸张吗？小编今天就来给大家科普下波比跳这个减脂动作～
2.波比跳的由来
波比跳（Burpee），是由一位名叫波比的生理学家发明出的，一开始为了测试教会里成员们的体能，设计出这一组动作：
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个撑地的姿势
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
向上跳跃
Burpee可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
3.波比跳的原理
波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！
波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍！那些平常说没有时间运动的小伙伴快点看过来～小编这不给你找到了最有效率的健身动作了吗？
Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行！
做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。
如果看图片如果还不能了解动作要领的话，那就试着看一下这个视频：
4.如何训练？
波比跳受欢迎的原因还有一点～不受场地*！不论在家还是宿舍、校园、健身房，甚至在速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题！而且～波比还有许多变化型！让你自虐不无趣～
波比踢跳
与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂。腿离地面大约2.5厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。
波比单腿跳
与基础跳的区别：全部步骤一致只是都是用单腿，每次跳跃后换腿
波比远跳
与基础跳的区别：最后一步向上跳跃改为向前跳跃，类似立定跳远。
波比翻滚跳
与基础跳的区别：在站立跳跃后，蹲坐下来，直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。
波比侧跳
与基础跳的区别：向上跳跃动作改为向左跳跃，下一组时换边跳
波比爬山跳
与基础跳的区别：在平板支撑后，把右膝拉近右肘，然后左膝拉近左肘。
波比蜘蛛人跳
与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起右腿，右膝拉近右肘，做一个俯卧撑。下一次跳跃时重复另一侧。
自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哈哈哈！
热心网友
时间：2023-06-22 23:36
热心网友
时间：2023-06-22 23:37
