晚饭吃什么血糖不升高?
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发布时间：2022-04-23 00:11
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时间：2023-06-24 06:24
想要吃饱又害怕血糖升高，最关键的就是挑选合适类型的食物提供营养物质。因为很多食物都容易升高血糖，可能少量进食血糖就会明显增高，如果在晚餐可以挑选一些不容易升高血糖的食物来提供营养物质，通常血糖也会稳定一些，比如用荞麦、藜麦等食物当做主食，可以防止血糖剧烈波动。
富含脂肪、糖类物质、淀粉物质的食物不要摄入过多，否则身体经过消化血糖会明显升高，血糖在波动过程中身体健康会受威胁，这种情况下血糖就很难稳定，需要挑选合适的食材来提供营养。
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2、补充膳食纤维增加饱腹感
晚餐想吃饱，膳食纤维不可少。膳食纤维含量丰富的食物具有饱腹感，对于想吃饱一点的人来说，通过这种方式也可以达到控制血糖的效果，比如芹菜等绿叶青菜进食后饱腹感很强，可以减少其他食物的摄入，同样对血糖稳定有利。
高纤维的食物比较耐消化，不容易短时间内又饥饿，这是糖尿病患者需要掌握的饮食技巧，坚持下来之后会发现血糖稳定了许多。
3、饭后多走动
控制好血糖吃完饭之后不妨适当走动，做家务，通过增加活动量的方式可以达到促进健康的目的。很多人没有注意这个问题，饭后总是坐着看电视或者短时间内就去睡觉，不仅影响身体消化，还会因为能量消耗少，血糖浓度升高导致病情不稳定。
为了积极改善这种情况，饭后适当活动很关键，通过起身多走动，做家务等方式来消耗热量，糖类物质及时利用血糖才会趋稳定，否则血糖过高，身体健康会受威胁。
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4、吃到七八分饱即可
想要控制好血糖，晚餐不要吃得很饱，虽然吃饱一点不容易感觉到饥饿，但是也要合理，吃到七八分饱是最合适的状态。很多人没有注意这个问题，吃到完全非常饱的状态，基本上摄入不下其他的食物，这种情况很容易增加消化负担，而且热量摄入过多同样也会让血糖短时间内升高。
如果可以做好相关的预防措施，通过控制食物的摄入量来保持血糖稳定，身体才能维持健康，不建议总是吃到非常饱，七八分饱是最佳状态，既有营养物质提供又不会增加消化压力。#医联媒体超能团##清风计划#
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时间：2023-06-24 06:25
日期 周一 周二 周三 周四 周五
早餐 牛奶240ml 豆浆250ml 牛奶240ml 豆浆250ml 牛奶240ml
鸡蛋1 个 鸡蛋1 个 茶鸡蛋1 个 鸡蛋1 个 鸡蛋1个
馒头60克 花卷50克 馒头50克 馒头50克 面包50克
周六 周日
豆浆250m l 牛奶240ml
茶鸡蛋1 个 鸡蛋1个
馒头50克 馒头50克
日期 周一 周二 周三
午餐 米饭150克 米饭150克 玉米面发糕 200克 肉片焖扁豆 清蒸平鱼(平鱼80克) 炖肉海带
(瘦肉60克、 洋白菜柿椒 (瘦肉60克)
扁豆120克) (洋白菜250克 蒜泥茄子
虾皮西葫芦(150克) 柿椒50克) (茄子300克)
周四 周五 周六
水饺100克 米饭150克 米饭 150克
(水饺面80 克 肉丝蒜苗(瘦肉50 红烧带鱼(带鱼 80克)
肉馅60克 克、蒜苗120克) 豆丝芹菜(豆丝25
芹菜100克) 香菇冬瓜(冬瓜120克) 克、芹菜200克)
周日 烙饼150克 酱牛肉80克
醋烹豆芽菜
(豆芽300克)
日期 周一 周二
晚餐 花卷200克 蒸饼100克 酱猪肝50克 肉片炒菜花
椒油豆芽菜(200克) (瘦肉70克、菜花100 克) 冬瓜汤 小白菜豆腐汤
(冬瓜100克) (小白菜 80克、豆腐 50克)
周三 周四
米饭150克 米饭150克 鱼香肉丝 酱鸡腿80克
(瘦肉50克、青椒80克) 素炒豇豆
腐竹黄瓜 (豇豆180克)
(腐竹 20克、黄瓜 200克)
周五 周六 周日
花卷120克 椒盐花卷120克 米饭150克 清炖排骨 60克 氽丸子 肉末烧豆腐
蒜茸菠菜 (肉馅80克) (肉馅30克、(菠菜300克) 小白菜汤(小 豆腐80克)
白菜200克) 豆豉油麦菜
(油麦菜250克)
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时间：2023-06-24 06:25
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时间：2023-06-24 06:26
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时间：2023-06-24 06:27
