tabata每天做一组四分钟够么？做多了也做不下来，再加半小时快走行不行？目的减肥

现在网上很多宣传类似于“做20分钟tabata相当于2小时跑步”这样的言论，但20分钟tabata是不可能代替2小时跑步的，长时间有氧运动除了能加速减脂外，对增强心肺功能的益处也是非常好的。所以如果想减肥，还是老老实实控制饮食，配合有氧训练，不一定是跑步、快走，游泳、骑行、跳绳等都可以。

其实最好的运动计划就是持之以恒,拉长时间,但一个太长时间跟太长远的计划,其实大多数人都无法达成,要一般人每天花40分钟~1个小时更是不可能的任务。 Tabata Traning只要花四分钟就能达到很好的运动效果,可以让没那么多时间的朋友有另外一种选择。 而且不必上健身房,只要在家里,或找一个空地就可以随时开始运动, ...

1.运动减肥 家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的...

一般人一公里的平均速度约是6~7分钟一公里,所以大约在40分钟以内都可以完成,不要跑多,不要一下子就来个什么一小时两小时的运动,运动越久肌肉会越疲劳,肌力不足时就很容易受伤,太长时间的运动

我们可以先安排半小时力量训练（深蹲、卧推、划船、硬拉、弓步蹲等复合动作），再进行有氧运动，同时避免运动过于单一，保持有氧运动多样化，逐渐提升训练难度，这样可以让你持续燃脂，瘦下来后拥有好看的翘臀、马甲线、大长腿。如果你没有太多时间进行系统锻炼，也可以尝试高强度间歇训练（HIIT训练、Tabata训练...

第四,走完后要放松,尤其是腿部肌肉,长期走不加放松的话 ,腿部肌肉会僵硬的。 希望帮到你~ 问题二:每天走路一个半小时…会瘦吗…大概多久会瘦 恩,我认为这样减肥很健康,一定可以瘦下来的,只要长期坚持!嘿嘿,就看你有没有那个耐力了哦! 希望采纳 问题三:每天走路能瘦下来吗 可以瘦下来的。只要你每天坚...

你想要消耗的更多,那你就继续增加时间,你可以再去跑两个小时,但我们很少有人会有这么长时间对吧,所以没时间怎么办,跳绳你也可以跳半个小时,有氧操半个小时,再没时间你就做hit做20分钟也行,或者说做tabata,这种这个间歇性的训练,十分钟都可以,干脆你爬楼梯十分钟,或者是你骑单车,所以只要你运动起来就是好的。

瘦身操，比起时间强度更重要 只要强度够，即使像TABATA进阶版这样子只有4分钟的运动时间，也能让你因为后燃效应而燃烧大量的热量跟脂肪。那有人会问，为什么一般都鼓励我们运动要30分钟以上，是30分钟才会有效吗？ 是这样子的，从你开始运动的第1分钟，就会开始燃烧热量，一般大部份人做的运动都是从...

建议每天走1小时,跑的话30～40分钟为宜。因为我们不是运动员,这个量就很好了,而且运动量不大,不至于过于疲劳,有利于我们天天坚持。 运动不光是减肥,更主要的是运动给我们带来 健康 ,自信与快乐。 只要一直坚持下去,当然是跑的快减肥,就怕你坚持不下去 肥胖的人大多脾虚胃寒,运化吸收功能差,所以,五脏六腑气血都...