太极拳练习中,提膝独立的动作要求提膝的腿要

1、收腹腿，提膝动作会动用到下腹迹。2、大腿股四肌，可以是高抬腿，收腹跳，纵跳，练习腿部肌肉。3、加强腰部核心力量训练，例如平板支撑。4、柔韧训练，提膝也需要髋关节柔韧。

腿的进退要求先提膝后提脚跟。只有膝部放松动作才能轻盈。在步法中应屈膝时就要屈到一定程度，无论单腿独立或双脚负重，自起势到收势膝关节都应保持轻度屈曲。步法的转换应注意踝关节的配合。如脚尖上翘、下垂、内扣和外撇动作都要缓慢轻柔，转动时一般以脚掌为轴，如简化太极拳自起势变成野马分鬃时，...

出腿要提膝开胯,用脚跟轻铲出去.左腿落实后.重心再慢慢移动到左腿,形成弓步。 这些都需要具备比较扎实的腰腿基本功.如果腰腿基本不扎实.练好太极拳就很难。练好了腰腿基本功,就能在打太拳时做到“上轻下重中间灵”。只要按照这些要领去练习,日积月累,自然能做到太极拳的身法要求。脚步稳定的关键就是重心转换要...

(3)形象化讲解:指以常用的自然现象比喻动作形象,如讲“提膝亮掌”犹如金鸡独立,将“仆步穿掌”比喻为燕子抄水一般。 (4)单字化讲解:指把动作过程归纳为简明、扼要的几个字进行讲解,如“腾空飞脚”,可把蹬地起跳、摆腿、提腰提气、拍手拍脚击响的过程归纳为“蹬、摆、提、拍”四个字讲解。 (5)口诀化讲...

3、提膝时，重心高低要保持平稳，呼气身体下沉，这样和提膝有一个意识上的对称劲，切记身体重心不要上提。开步时，支撑腿继续屈膝松胯，降低身体重心，然后开步，这样开步才能轻灵稳健，虚实分明。4、落脚时注意要虚要轻，脚须要上翘里扣，脚跟内侧着地，膝盖勿蹬僵直，胯要意念沉住。太极拳十大基本...

7、横档步——两脚左右分开,大约同弓步距离,全脚着地,两脚尖正对前方,一腿屈膝半蹲,另一腿伸直,左右练习(图10)。 (三)太极桩功 练太极桩功是习练太极拳的重要环节,自古就有“拳以桩为根,桩以拳显神,桩无拳不灵,拳无桩不稳”之说。 下面介绍太极桩功的基本要求——神态自然放松、身体中正安舒、悬顶正容...

太极拳练习所要求的"连贯"是指多方面的。其一是指肢体的连贯，即所谓的"节节贯穿"。肢体的连贯是以腰为枢纽的。在动作转换过程中，则要求:对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。其二是动作与动作之间的衔接，即"势势相连"---前一动...

可利用空余时间多做勾手练习。练习时可配合太极桩功。 两脚前后站立。前腿屈膝,膝尖不得超过脚尖;后腿微屈,两脚尖斜向前方,重心偏于前腿。右势同左势,但方向相反。见图1 O。 注意事项:练习时可跟随口令左、右势交替练习。也可结合手法动作配合左、右弓步练习,如左、右斜行拗步练习。 两脚平行开立,相距...

太极拳成功申遗，其重大意义，不仅仅是提高了太极拳的知名度，未来，还将有希望促进太极拳运动在全国乃至全球的普及。不要小看了这一次，小小的成功，这对于太极拳的发展来说，真的是意义重大。太极拳，能够在历经多年的努力之后申遗成功，意味着太极拳作为一项中国传统文化，在国际上可以得到更多的关注和...

（13）右蹬脚：1. 穿掌提脚。2. 迈步分手。3. 弓步抱手。4. 跟步合抱。5. 提膝分手。6. 蹬脚撑臂。（14）双峰贯耳：1. 收腿落手。2. 迈步分手。3. 弓步贯拳。（15）转身左蹬脚：1. 转体扣脚。2. 收脚合抱。3. 提膝分手。4. 蹬脚撑臂。（16）左下势独立：1. 收腿勾手。2...