太极拳提膝独立要求提膝的腿

1、收腹腿，提膝动作会动用到下腹迹。2、大腿股四肌，可以是高抬腿，收腹跳，纵跳，练习腿部肌肉。3、加强腰部核心力量训练，例如平板支撑。4、柔韧训练，提膝也需要髋关节柔韧。

腿的进退要求先提膝后提脚跟。只有膝部放松动作才能轻盈。在步法中应屈膝时就要屈到一定程度，无论单腿独立或双脚负重，自起势到收势膝关节都应保持轻度屈曲。步法的转换应注意踝关节的配合。如脚尖上翘、下垂、内扣和外撇动作都要缓慢轻柔，转动时一般以脚掌为轴，如简化太极拳自起势变成野马分鬃时，...

太极拳十大基本功动作：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。开步，简单定义：向身体左侧或右侧横开一步为开步。动作要领：（以左开步为例）右腿屈膝松胯，支撑身体重心，左腿提起向支撑脚内侧垂直平分线方向蹬出，开步大小约两肩宽，脚跟内侧着地。此过程注...

一般说来，太极拳的腿法有单震脚、双震脚、右蹬脚、右拍脚、右外摆莲等腿法，其中需要比较注意的是单震脚，具体如下：单震脚分为一下两种：（1）提膝举拳：身体重心缓缓移至左腿并屈蹲，左臂微屈，左手屈腕外旋手心翻向上，置于腹前；同时右腿屈膝提起，膝同腹高，脚尖上翘，右臂屈肘，右手握...

24、金鸡独立:弓腿、举手、两个脚尖外展内扣,独立托掌托到肩前手心斜向前上方(手先向前撩,然后手臂内旋,掌指转向身后,提膝托掌),左腿举起来,膝关节和肘关节上下相对,右手按在体侧。 25、左下势:左脚落在右脚内侧,转身、右脚尖外撇,合手、两手合在腹前,仆步分手(左仆步,两手向两侧分开左手与腰高,右手与肩...

42、对膝的要求若何? 答:膝要放松,自然柔和,以利于气血运行,抬腿伸足,皆以大腿肌肉带动小腿,膝关节自然随之转动,切不可着力于膝,太极拳本可治愈关节炎,若不得要领反使关节僵硬,气滞于膝,以致肿胀,有人讲提膝时要把力量集中于膝尖,乃火上浇油,害处极大。 拳势高低与膝关节的负担关系极大,应按体质适当调整,...

太极拳十大基本功：开步、并步、退步、盖步、歇步、坐盘步、交叉步、仆步、跌岔步、提膝独立步。太极拳对整体动作的要求：练太极拳时，始终要保持心平气和，始终要“松静”，身体要端正自然，头顶同会阴要始终保持垂直，避免挺胸、凸肚、低头、弯腰、弓背、露臂等现象；呼吸要自然，逐渐运用腹式...

太极拳的主要腿法如下：1、提腿：提腿是太极拳中最基本的腿法之一，主要用来提膝护身和攻击敌人。提腿时，脚尖上勾，脚掌与地面平行，膝盖微屈，小腿上提。提腿可以配合其他拳法或腿法使用，如提膝冲拳、提膝扫腿等。2、踢腿：踢腿是太极拳中常用的腿法之一，主要用来攻击敌人或增强身体的稳定性。

第五式金鸡独立 (1) 左脚踏进半步且令两膝略作弯曲;而两掌则平摊於上腹部位作自然上提状,以便助之下一动作 (2) 左脚踏实并支持与控制身体平衡;与此同时,右腿抬起且勾起脚尖即形成“右独提膝式”;而两掌则变为空心拳从两侧抛出取向上盤——此为双拳挂“太阳”法。 (3) 再将身体右转,右脚踏进并落地...

14、双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。15、转身左蹬脚：后坐翘脚，左转开掌，后坐沉肘，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。16、左下势独立：收腿勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。17、右下势独立：右腿点步，左转勾手，仆步穿掌，撩掌勾手，提膝挑掌。18、左右穿梭：左转落步，...