俯撑交替提膝怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-22 23:53

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懂视网时间：2023-01-20 08:49

动作要领

１、俯卧躺在平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端。

２、挤压臀部和腿后肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，这是起始姿势。

３、将左腿向后抬高，左腿高于右腿。

４、然后将左腿降低，再向后抬高右腿。

５、持续这种双腿交替动作（好像游泳时用腿部敲打水花）直到训练结束。确保每一次动作都在控制下完成。

要点

俯卧在瑜伽垫上，双腿交替向上抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直。

呼吸

抬腿时呼气，下放时吸气。

动作感觉

抬腿时，臀部有一定收缩挤压感。

常见错误

错误：后腰过于酸胀。

解决：减小抬腿幅度。

热心网友时间：2023-01-20 05:57

以俯撑姿势，让身体保持在一个水平线上，核心收紧，肘关节微屈，双脚打开与髋关节同宽，双膝交替抬腿，注意呼吸节奏，屈腿时呼气，伸腿时吸气

热心网友时间：2023-01-20 07:15

动作要领
1、俯卧躺在平坦的长椅上，臀部放在长椅的末端，腿伸直，脚尖远离地面，手臂扶住长椅的顶端。
2、挤压臀部和腿后肌群，将腿部伸直到和臀部等高的位置，这是起始姿势。
3、将左腿向后抬高，左腿高于右腿。
4、然后将左腿降低，再向后抬高右腿。
5、持续这种双腿交替动作（好像游泳时用腿部敲打水花）直到训练结束。确保每一次动作都在控制下完成。
要点
俯卧在瑜伽垫上，双腿交替向上抬起至最高点，动作过程中双腿完全伸直。
呼吸
抬腿时呼气，下放时吸气。
动作感觉
抬腿时，臀部有一定收缩挤压感。
常见错误
错误：后腰过于酸胀。
解决：减小抬腿幅度。