坐骨神经痛的锻炼,方法有什么呢?

发布网友发布时间：2022-04-23 00:08

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懂视网时间：2022-07-17 09:49

以前上课的经常坐，现在上班了经常坐，做到屁股那里痛痛的，所以就一直想要寻找一下坐骨神经痛的锻炼方法，下面把我的经验分享给大家：

神经痛是神经科常见症状之一，此种疼痛是指在没有外界刺激的条件下而感到的疼痛，又称为自发痛。自发痛的种类很多，按病变的部位可分为周围神经性痛和中枢神经性痛。

生活、饮食要有规律，保证足够的睡眠和休息，避免过度劳累。保持心情舒畅，切忌冲动、生气、抑郁寡欢。树立治疗疾病的信心，积极配合医生治疗。适当参加体育运动，锻炼身体，增强体质。

动作轻慢，尽可能避免一切诱发疼痛的因素，如洗脸、刷牙等，尽量避免刺激扳机点。寒冷天注意保暖，避免冷风直接刺激面部。进食较软的食物，因咀嚼诱发疼痛的患者，则要进食流食，切不可吃油炸物、刺激性食物、海鲜产品以及热性食物等。

注意事项

坐骨神经痛的锻炼方法有很多种，但是最重要的一种就是坚持治疗，不要随意停药，以求根治。万事贵在坚持，只要我们坚持下去了，就不怕治不好的病。

懂视网时间：2023-02-15 07:09

　　坐骨神经痛也成了现代人亚健康的主要表现之一。患上坐骨神经痛，可以坐在瑜伽垫上练习瑜伽吗?下面就是懂视小编给大家整理的坐骨神经痛练习瑜伽介绍，希望对你有用!

　　坐骨神经痛能睡瑜伽垫

　　坐骨神经痛是可以睡瑜伽垫的,因为坐骨神经痛可以通过练习一些瑜伽的运动来达到缓解疼痛,并且辅助治疗坐骨神经的作用。可以经常做做直腿后踢的动作,或是趴床上抬头抬高腿的动作。

　　坐骨神经痛练什么瑜伽运动好

　　1、变异牛脸式

　　这是梨形肌肉的一个更深层次的延伸,这可以帮助缓解可能对你的坐骨神经造成的压力。

　　背躺在你的瑜伽垫上,将你的膝盖弯曲,一个大腿放在另一个大腿上。把你的膝盖放在胸前,抱着你的膝盖。为了更充分地伸展,请握住你的脚;在这里停留10次缓缓的呼吸,或者每边至少保持1分钟。

　　2、变异鸽子式

　　这种姿势可以帮助你整个臀部以及低腰处释放紧张感。传统的鸽子姿势要将腿伸向身后,对许多人的膝盖来说太难了。在这个修改版本中,我们拉伸梨形肌肉,同时保持大多数人的安全。

　　先做一个弓箭步,你的右脚放在前面,左膝和双手放在地面上,右脚越过你的左手,然后把你的右腿放在地上;2. 将你的左侧股骨保持在外侧,弯曲左膝,将你的左脚放置于的臀部方向。倾身向你的前腿和大腿方向,指尖保持在地上,缓缓深呼吸10次;换另一面并重复。

　　3、俯卧撑式

　　这个动作有助于打开坐骨神经通往脊柱和椎间盘之间的脊柱水平的空间,这意味着它会给脊椎减压并为神经留出空间。

　　躺在你的肚子上,你的手掌在地上,稍微在你的肩膀前面,几英寸到任何一边;吸气,然后,当你呼气时,用手轻轻地推入地面,将自己抬起,进入低眼镜蛇姿势。Elmer说:“进行呼气是非常重要的,因为它提示您使用腹部肌肉,这有助于温和地支撑背部脊柱;在你下一次吸气时,回到起始位置。重复10到15次。

　　坐骨神经痛的症状

　　按坐骨神经痛分为原发性坐骨神经痛和继发性坐骨神经痛两大类。

　　1、原发性坐骨神经痛主要是由于感染或中毒直接损害坐骨神经引起，也叫坐骨神经炎，临床上少见。多和肌炎、肌纤维组织炎同时发生。受寒、受潮可为其诱发因素。

　　2、继发性坐骨神经痛是坐骨神经通路受邻近组织病变的刺激、压迫或破坏引起的疼痛。临床上所见的坐骨神经痛大多数为继发性坐骨神经痛。常见的原因如下以下几点：

　　(1)椎管内病变压迫腰骶神经根，如脊髓肿瘤、炎症、血管畸形、外伤、脊蛛网膜炎等。

　　(2)脊柱病变侵及腰骶神经根：腰椎间盘突出、脊椎骨关节病，脊柱炎症、结核、肿瘤、脱位，椎管狭窄，脊柱裂等。

　　(3)骨盆和盆腔疾患侵及坐骨神经干：骶骼关节病、炎症、结核、脱位，骨盆炎及肿瘤，盆腔内子宫附件炎症及肿瘤，妊娠子宫压迫等。

　　引起坐骨神经痛的病因

　　1、腰椎管狭窄症

　　多见于中年男性，早期常有“间歇性跛行”，行走后下肢痛加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。当神经根或马尾受压严重时，也可出现一侧或两侧坐骨神经痛症状及体征、病程呈进行性加重，卧床休息或牵引等治疗无效。腰骶椎X线摄片或CT可确诊。

　　2、腰骶神经根炎

　　因感染、中毒、营养代谢障碍或劳损，受寒等因素发病。一般起病较急，且受损范围常常超出坐骨神经支配区域，表现为整个下肢无力、疼痛、轻度肌肉萎缩、除跟腱反射外，膝腱反射也常减弱或消失。

　　3、腰椎间盘突出

　　病员常有较长期的反复腰痛史，或重体力劳动史，常在一次腰部损伤或弯腰劳动后急性发病。除典型的根性坐骨神经痛的症状和体征外，并有腰肌痉挛，腰椎活动受限和生量前屈度消失，椎间盘突出部位的椎间隙可有明显压痛和放射痛。X线摄片可有受累椎间隙变窄，CT检查可确诊。

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热心网友时间：2023-02-15 04:17

如果你想从根本上缓解疼痛，你需要增加深部肌肉训练以减少坐骨神经受压。因此，我建议下载健康应用程序，定制腰围方案，并远离日常锻炼时钟。肌肉锻炼会有更好的效果。右腿举重训练：训练期间，患者应保持仰卧位，伸直双腿，缓慢抬起，这种训练可以防止坐骨神经粘连并缓解症状。

坐姿健身：患者坐在CAMA或椅子的边缘，双腿悬在地上，脚跟接触地面，脚趾向上拉，平手放在腿上。坐下后，逐渐向前倾，双手推到脚上。双手只能够到小腿，持续运动后可以够到背部和脚趾。不要做繁重的体力劳动和剧烈运动。不要在弹簧床垫上呼吸。

蹬自行车。从后面躺下，抬起腿来蹬自行车。动作很简单，关键是程度。腿必须在能力范围内尽可能抬起，蹬的幅度越大，更好。最好感觉腰部和大腿肌肉有轻微疼痛。建议每天使用100倍的腿三次。建议你可以打乒乓球、篮球、羽毛球、拉单杠、压腿、平时多喝水，适当增加蛋白质饮食，如鱼、虾、蛋等，保持良好的心情和睡眠。

强迫运动的方法是直腿站立，分别使身体上半部弯曲向前、侧方折叠和抬腿。如果你通过做出一定的决定而*了疼痛和运动，不要打断，而是继续强迫运动。上述练习应该是平稳的，缓慢有力，从轻到重。如果活动量一天比一天增加，说明物理治疗有效，运动量可以增加。如果物理治疗后没有反应，表明活动量非常少，需要增加运动量。做瑜伽。瑜伽是来自古代印度哲学体系的，中国武术是来自道教体系的；瑜伽有很多锻炼方法。对于生病的群体，你不能随意使用瑜伽练习。你必须练习这个目标。你可以咨询资深瑜伽教练，或者在市场后面购买一些瑜伽训练方法。

热心网友时间：2023-02-15 05:35

坐骨神经痛的锻炼方法主要有：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加等一系列方法。

热心网友时间：2023-02-15 07:10

　1、坐骨神经痛的患者应该适当的做些抬高腿部的运动，没事儿的时候可以坐在床边，最一些腿部下垂和抬高的工作，不过一定要慢慢的做，速度太快了是不起作用的，这是很好的缓解和恢复坐骨神经痛疾病的方法。
　　2、平时可以没事儿多练习用脚尖走路的，一定要坚持的，一天两天是没有效果的，只有长期的坚持运动才能更好的体现治疗的效果呢，患者平时还可以做一些压腿的动作，就和练习武术的人一样的，这些动作在床上就能完成的。
　　3、坐骨神经痛的患者应该的给腰部做些按摩的，别小看了按摩的工作，看似简单作用可是很大的，能缓解腰部的疼痛，还要注意腰部的保暖工作的，用暖水保所在腰部按摩的，不要放在腰部不动，要适当的用力活动的，也是能有效的缓解坐骨神经痛疾病的运动方法。
　　4、适当做一些下蹲动作也能起到缓解作用。对于患有坐骨神经痛的患者，可以尝试多做一些下蹲动作，双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，像这样一直左右交替的进行锻炼，不管在办公室还是在家中都是可以进行的一种锻炼方式。

热心网友时间：2023-02-15 09:01

坐骨神经痛的患者应该适当的做些抬高腿部的运动，没事儿的时候可以坐在床边，最一些腿部下垂和抬高的工作，不过一定要慢慢的做，速度太快了是不起作用的，这是很好的缓解和恢复坐骨神经痛疾病的方法。

热心网友时间：2023-02-15 11:09

锻炼方法：坐位体操，患者坐于床沿或椅上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能够达到足背和足尖。

热心网友时间：2023-02-15 13:34

坐骨神经痛的患者。可以进行功能锻炼，可以做小燕飞。通过这种方式，能够锻炼腰肌的功能，同时减轻对坐骨神经的压迫，达到缓解症状的作用，也能缓解坐骨神痛带来的麻木，疼痛，效果很好。

热心网友时间：2023-02-15 16:15

可以做按摩，推拿，做瑜伽，游泳，中医治疗，贴膏药等等这些方法都是非常有效的，而且能够缓解。