怎样锻炼才能让自己看起来更加有气质呢?
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发布时间：2022-04-23 00:07
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懂视网
时间：2022-07-04 09:58
1、开肩练习：上半身伸展，呈蜥蜴式，膝盖弯曲，脚背贴在瑜伽轮面上。
2、倒立初步练习：双臂支撑在身下，双腿并拢伸直，脚背贴于瑜伽轮面上，腰腹核心发力身体呈倒V型向上挺出。
3、脊柱后弯练习：腰部顺着瑜伽轮的弧度躺在上面，肩膀张开，头后仰。蝎子式初步练习;上半身伸展，瑜伽轮放于腹部下方，双腿并拢向后上方伸直。
4、腿部拉伸练习:一侧腿伸直放于瑜伽轮上，另一侧腿弯曲，拉伸腿部。头肘倒立练习:瑜伽轮放于头部后方，双手抓瑜伽轮完成头肘倒立。乌鸦式练习:平放瑜伽轮，双手抓瑜伽轮两侧，支撑起整个身体的重量，有助于保护手腕。
热心网友
时间：2024-01-31 14:33
常练后弯体式，轻松弯出坚挺大美胸，能不能再"胸"一点哦！
坚挺美胸及*的健康一直以来是女性们所关注的话题，换句话说就是女人*实在太重要了，地位完全不亚于脸部。不仅是宝宝的口粮，更是*的象征，毫不夸张的说拥有了这"胸器"，你就拥有了全世界。
做为四小花旦的少女幂那可真是太"胸"了，不仅有着令人惊艳的蜜蜂小腰，还有着让人妒忌的胸，不仅坚挺，胸型也是很美，绝对称得上是"胸"女人。
提到凹凸有致的身材怎么能少了我们"胸巴巴"的柳岩姐姐呢，之前陷入"胸上位门"的柳岩最终凭借着自己的实力消灭了这波流言，实力的证明了自己。柳岩做为大家心目中的女神，那坚挺美胸绝对让人羡慕。
今天推荐给大家1个后弯体式——脊椎后弯式，千万不要小看后弯体式，不仅可以帮助舒展脊柱，打开肩部及背部区域，还能使*坚挺，塑造双峰！
1、脊椎后弯式
脊椎后弯式，属于正位瑜伽体式，主要以站姿为主，可借助墙根来辅助完成后弯体式，进阶者可踮起脚尖，需注意把握身体平衡感。
习练中需保持双腿绷直，脚掌紧贴地面均匀受力，后弯时候需保持腹部内收紧，臀部收紧向下，摆正双髋部，腰部后凹，放松双肩，胸椎向上提，使得背部及颈部处于同一水平线，注意不宜将臀部高、肚子外凸及高低肩。
体式功效：
A.柔韧脊椎，放松双肩及颈部区域，消除背部赘肉，改善驼背、高低肩等不良体态，提升气质。
B.扩展*区域，紧实*肌肉线条，预防*下垂、外扩等，美化胸型。
C.活络腰部，减少腰腹部脂肪，提高消化能力，具有纤细腰身之功效。
习练要点：
A.山式站立，双腿打开同肩宽，向前扩展胸腔，保持腰背挺直，双手贴于体侧，掌心朝内。
B.打开双肩保持平齐，屈右肘，右手扶住后背处，左手贴于耳边举过头顶向上伸展并垂直于地面。
C.收腹，躯干带动左臂向后弯曲，脊柱下沉呈弧形，髋部前推，收紧尾椎骨，尽量使得上半身平行于地面，保持平衡后右手可贴于耳边向上伸展，保持平衡维持体式30秒。
今天的瑜伽脊椎后弯式就讲到这，想要开肩美背、丰胸翘臀的美眉们可得坚持练习。
热心网友
时间：2024-01-31 14:33
热心网友
时间：2024-01-31 14:34
热心网友
时间：2024-01-31 14:34
