每天跑一万米,一周能瘦多少

发布网友发布时间：2022-09-05 19:33

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热心网友时间：2024-11-30 08:51

这个要根据人的身材，性别，以及超重情况来综合判断，举个例子：例如我身高180，体重168斤，有点胖的体型，之前经常吃夜宵。现在三餐不吃饱，且以蔬菜味主要菜类，不吃零食，主食大米也吃不到一碗每餐（以前每餐2碗）。每天坚持10000米跑步，一个月下来瘦了15斤，个人估计脂肪少了9到10斤。减肥主要减脂肪，减掉的水分是没什么实际作用的。就把我做一个参考，看看您会减多少吧！你说的一周，可不行呀，减掉的都是水分，减肥至少要3个月吧，你每天跑10000米，每周跑5天。控制饮食，3个月你就会有一个全新的自己！我在大学那会高考刚结束，体重168，大学时候有时间我就跑步，平均每天跑8000米，几乎每周跑5次，坚持节食半年下来我就体重126了。每一个坚实的成功都需要艰苦卓绝的努力和坚持，减肥最好的方法就是改变你自己的饮食习惯，而改变了这些的同时，你自己本人其实也改变了好多！祝您好运吧！

热心网友时间：2024-11-30 08:51

每天跑一万米，一周能瘦多少取决于多种因素，包括个体的初始体重、饮食、运动习惯等。但一般来说，每天跑一万米是一种高强度的运动，如果配合合理的饮食，一周内减轻1-2斤是有可能的。
需要注意的是，跑步减肥并不是简单的运动和饮食的调整，而是需要采取科学的方法和持之以恒的精神。如果你想通过跑步减肥，建议咨询专业的医生或健身教练，制定适合自己的运动和饮食计划。

热心网友时间：2024-11-30 08:52

不需要减肥药的减肥方法：
1.补充维生素
尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

　　2.选择适合的就餐位置
　　愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
　　3. 查阅邮件
　　你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
　　4. 熄灯灭烛
　　晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
　　5. 不要愧疚
　　即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
　　6. 少看电视
　　成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
　　7. 适当的小食
　　食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
　　8. 小盘子进食
　　开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
　　9. 吃点辣
　　根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
　　10. 留住你的面包
　　在与脂肪的斗争中，与其*碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
　　11. 出点汗
　　在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12. 睡在凉爽房间
　　凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
　　13. 喝点酒
　　研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
　　14. 吃点糖
　　一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。