坚持冥想三个月,我的生活发生了这样的改变
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发布时间：2022-09-02 17:52
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时间：2024-12-04 07:14
为什么要冥想？神经大条倒头就睡不知焦虑是何物的人是不需要冥想的。而我正好相反。神经敏感，容易紧张焦虑，入睡困难，有了孩子之后更甚。我相信性格的特质是天生的，所以也欣然接受。但有时确实会造成一些困扰。
孩子晚上踢被子了，起来盖好被子，结果睡不着了，但是明天有个很重要的presentation，怎么办怎么办？越想越着急，结果睁着眼睛到天亮。
躺在床上闭上眼，脑子里像走马灯一样无休止的播放一个又一个画面，无数零碎的声音轮番登场：“要记得给孩子交学费。” “领导交待的事情竟然忘了做！”“今晚你肯定又睡不着了。”“明天还有那么多事情要做，你完蛋了。”
如果你也经历过以上场景，那么别担心，你不是一个人。
冥想就是为了解救神经衰弱星人而生的。虽然它有很多其他的好处，比如增强注意力、提高工作效率、增加幸福感，但对于我来说， 缓解焦虑、改善睡眠 是冥想带给我的两个最好的礼物。
冥想是什么？
冥想的英文是meditation，它不是刻意的想什么，也不是什么也不想。冥想是和自己相处的过程，通过自我观察达到一种和自己和平相处的状态。在冥想的过程中，你会发现自己的呼吸时快时慢，肩膀由于积累了很多压力而紧绷，脑子里有无数乱七八糟的想法飞来飞去，但这些都没关系，只要默默的观察就可以了。这些好的或者坏的感觉，就好像天上飘来飘去的云，或者涨了又退的潮汐，你需要做的只是坐在旁边看着就好了。这世上没有什么是永恒不变的，情绪同样是如此。在你清醒的觉察和全然的接纳之下，情绪会来也会走。而在此过程中，你和身体的联结加强了，更少的受控于失控的大脑，心情会更加平静，焦虑自然也会相应的减少。
冥想有哪些好处？
科学家说，冥想的好处有很多，摘抄如下：
冥想可以减少焦虑。 大脑中有一个叫“自我中心”的区域，身体觉知和恐惧中枢的神经与这个“自我中心”的联结是很强的。当受到惊吓或存在负面情绪时，这个区域会启动很强的反馈，让你做出战斗或逃跑反应（fight or flight response）。通过冥想，这种神经联结可以减弱。当再次经历可怕的事情或者心神不安时，我们就能够更理性的对待它们。
冥想有助于提高人体免疫系统能力。 长时间的冥想者在冥想时候，大脑左前额皮层活动达到峰值，该区域活动通常伴随着正面情绪的产生。
冥想可以增强注意力、认知能力和执行能力。 冥想可以增加大脑皮层的厚度，尤其是在有关注意力和知觉的区域，这种皮层增长主要是增强神经元之间的连接，以及支撑细胞数量及血管增长。
冥想可以提升记忆力。 奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心发现，练习专注冥想的人在受到焦虑、分心等干扰时，能够更快速的调整自己的脑波，提升效能。这种快速调整分心干扰的能力，解释了冥想者卓越的快速记忆能力和认知整合能力。
冥想可以增加更多脑灰质。 脑灰质会带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力。另外，衰老会降低脑灰质水平与认知功能水平，冥想也被证实能减弱这种效应。
（科学家的话有点难懂，总之冥想会让你变得又聪明又快乐就是了。）
怎样冥想？
对于妈妈来说，找到适合自己的冥想时间和方式是最重要的。接下来分享一下我个人的经验给大家参考。
首先，找到一个适合自己的冥想App。我一直用的App叫做 Calm ，是我用过最好用的冥想App。颜值高，制作精良而专业，有不同的冥想program，比如21 days of Calm, 7 days of Sleep, 7 days of happiness等等。每个program每天十分钟左右，有非常舒服的指导语（一听到那个姐姐的声音就超级放松）。有不同的场景，比如Mountain lake, Rain on leaves, Sunset beach, Fireplace等，我一般早上会选Mountain lake，晚上选Sunset beach，听到水的声音会很舒服很放松。
这款软件的语言是英语，但是冥想的用语基本上都是那些词，可以先清除一些单词障碍然后再听。另外，Calm是收费的，年费300多人民币。有一款免费的冥想软件叫做Smiling Mind，之前用过，但体验度远远不能和Calm相比。
在找到App之后，接下来就是要找到合适的时间了。时间是当妈的第一大仇敌，别看只有十分钟，但找到完全不受打扰的时间和场合还真是不容易。在经过一段时间的摸索之后，我找到了三个比较适合我的冥想时间： 地铁、午休、睡前 。
也许有人会说，地铁那么吵，怎么冥想呢？以我个人的观点来说，我认为冥想不一定非要找完全安静的环境，而是要找到你的内心不会受到打扰的地方。在地铁里，完全可以不用在乎别人的眼光（其实也没有人会注意到你），虽然外界声音比较嘈杂，但对于我来说却是一个非常容易专注的场所。每天在地铁上的时间将近两小时，与其刷手机，不如练习冥想。
另外，午休也是练习冥想很好的时间。午间的小憩对于精力恢复是非常有效的，但是在工作场合不是每个人都睡得着，因此10分钟的冥想是代替午睡非常好的方式之一。我办公室的同事到了中午都会呼呼大睡，环境非常安静（除了呼噜声），所以我可以安心的享受每天十分钟的冥想时光，练习之后整个下午都会很有精神。
Calm有一个练习叫做Deep Sleep，会引导做5-30分钟的body scan，非常适合在睡前练习。对于我这样睡前喜欢胡思乱想的人来说，这个练习再合适不过了。一般我会躺在床上练习15分钟的body scan，通常不到15分钟就进入梦乡了。
当然，每个人的情况都不一样，但相信只要你愿意的话，一定能找到适合自己的练习时间。
我的改变
对于长期练习冥想的人来说，三个月其实并不长。从一开始的百分百走神溜号到现在可以短时间的保持专注，我就像一个刚刚学会吃饭的孩子一样，开始慢慢体会到了冥想所带来的美妙的感觉。在坚持了一段时间冥想之后，你会发现有那么一些moments，仿佛进入了一个非常深邃的世界，这世界空无一物，但异常美妙。你和源头联结了起来，内心一片澄明，nothing to expect, nothing to fear. 虽然只是几个瞬间，但足以让人沉迷其中。在这嘈杂的世界里，每天能有一些这样的瞬间，已经很让人感动了。
在坚持了三个月的冥想之后，我不想说我有了多么翻天覆地的变化。事实上，改变是一点一滴发生的，有时它会慢的让你没有耐心坚持下去，有时也会反复，让你中途放弃。但我确实感觉到自己在慢慢的变好。我开始学会细心体会饭菜的美味，开始能够专心的陪伴孩子而不是“身在曹营心在汉”。我和老公吵架的次数开始变少（因为一般都是我找茬），失眠的夜晚也不像以前那么多。我开始学会在面对冲突的时候深呼吸，感受愤怒的情绪，也开始学会感恩，感恩每一个人，每一天。当然除了冥想，我还做了很多其他事情去缓解焦虑，比如读书、运动、学习新知识，但我相信如果把冥想坚持下去的话，我会看到更多美丽的风景。
小楠，生活教练，四岁孩子的妈妈，热爱阅读和写作的非典型工科女，从未停止自我探索的理想主义者。*：zhouyunan06
