如何提高弹跳力和暴发力

发布网友发布时间：2022-09-03 18:04

共5个回答

热心网友时间：2024-02-11 02:56

锻炼弹跳力方法：
1、综合的针对全身的力量训练是增长弹跳的基础，就是要注重身体素质的全面提高。
针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍的效果。
2、半蹲跳
a、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，
b、向上跳离地面。当在空中，双手需放在后面。
c、着地时，完成一次。
爆发力锻炼方法：
1、拳头俯卧撑：
通常的俯卧撑是将两手掌按在地上进行的。这里要求练习者将手掌改为拳头，握紧拳头，在地上形成俯卧撑姿势并动作，两拳的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将*抬得很高。如果拳上感到痛的话，就在拳下垫着书本，以后适应后，必须将书本拿去。
单腿起踵练习：
2、练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至*完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。

热心网友时间：2024-02-11 02:57

弹跳力每天坚持1个小时蛙跳，跑步的时候把小腿绑沙袋坚持爆发力多做锻炼，变速的跑注意呼吸节奏等你的速度越来越快了你的爆发力也就上来了
我打小前锋 175CM身高，以前原地跳高摸到板，现在抓圈轻而易举

热心网友时间：2024-02-11 02:57

美国著名纵跳训练计划：纵跳能力可提高20至30厘米以上，15个星期。一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟
第一项：半蹲跳
第二项：抬脚跟
第三项：台阶
第四项：纵跳
第五项：脚尖跳
第六项：蹲跳

热心网友时间：2024-02-11 02:58

半掌提踵
每天5组每组30个每组中间休息30秒（过程中脚跟始终不能触地）
负重蹲起每天5组每组20 中间休息20秒
这是我曾经用过的好使（一个半月）

热心网友时间：2024-02-11 02:58

吃大力丸.