孕妇坐瑜伽球一次坐多长时间

发布网友 发布时间：2022-09-02 07:59

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热心网友 时间：2023-10-06 03:58

　　孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。那么孕妇坐瑜伽球一次坐多长时间?接下来我和你一起了解孕妇坐瑜伽球的时间吧。

　　孕妇坐瑜伽球的时间

　　1、要适可而止,不能长时间的练习,最多半个小时。

　　2、妇瑜伽的练习也是需要看时间的,在适宜的时间内进行练习,才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来。孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。

　　3、孕妇在做瑜伽运动时心率不能过快,以不超过最大心率为宜最大心率=(220-年龄)*60%。运动中孕妇如出现晕眩、恶心或疲劳等情况,应立即停止;如发生腹痛或*出血等,要及时上医院检查。

　　4、怀孕前3 个月的妇女,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。接下来的第二、第三阶段的6个月,可以做一些动作,帮助舒缓孕期不适与未来顺产。

　　孕妇用瑜伽球注意事项

　　1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。

　　2、腹部着地的动作也绝对不可以。

　　3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担。甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。

　　4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

　　5、倒立千万不可。因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎。

　　6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。

　　7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。

　　8、平时站姿时时自我提醒双脚平行。避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

　　9、运动前应向医生咨询,了解何种运动适合自己。

　　10、运动时应穿着宽松的服装,如果下水游泳,应穿专门为孕妇设计的游泳衣。

　　11、运动前和运动时要喝足够的水,运动中要注意多停顿休息。

　　12、不要在太热或太潮湿的环境里活动。

　　13、运动前后一定要进行热身和放松活动,尤其要注意活动韧带部位。

　　14、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动,因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

　　孕妇坐瑜伽球的好处

　　1、有利于宝宝的健康发育。一般来说孕期适当的运动本身就有助于宝宝的健康发育,所以选择坐瑜伽球也是很好的选择啦!

　　2、打开盆骨,有利于顺产。每个希望顺产的准妈妈都知道瑜伽球有顺产的作用,所以很多准妈妈会选择在孕晚期的时候坐瑜伽球。

　　3、起到按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地*人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

　　4、提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。准妈妈坐瑜伽球的时间久了,在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。