求一份健身日程表
发布网友
发布时间:2022-09-03 06:19
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热心网友
时间:2024-10-03 18:31
只要有一对哑铃,加上系统的练习计划,并且坚持不懈才能成功。你是初级者,给你安排一个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果,祝你早日取得理想身材
周一,胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三,背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五,腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
祝你早日成功,如对您有用请【选为满意回答】,给个【赞同】表示鼓励。谢谢
求一份健身计划一周表
健身计划一周表如下:星期一:胸部 胸大肌:杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量) 上胸:杠铃上斜卧推 中缝:哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二:背部 背肌: 屈腿硬拉(大重量) 高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌:仰卧起坐 罗马椅抬腿 星期三:肩部 前束:哑铃前平举 杠铃推举 中束:哑铃侧平举 哑铃肩上推举(...
全年健身计划 循序渐进炼身材
这一个月佳节不断,让人非常兴奋。你要准备给家人买礼物,给客户送礼物,制订新年出游计划,时间安排得满满的。但是要保证在你的日程表上有的时间。锻炼要求:尝试“闭目养神”的练习和冥想、放松以获得高质量的睡眠。这种方式。周末可以走出家门,与家人选择户外冬日活动,享受积极、快乐的周末。
求一份健身计划表格
训练日程一:周一:背,二头 周二:胸,三头 周三:肩,腿 周四:背,二头 周五:胸,三头 周六:肩,腿 训练日程二:周一:胸 周二:背 周三:休息 周四:手臂 周五:腿 周六:肩 周日:休息 每次力量训练后,进行腹肌训练。然后上跑步机,控制心率在120-140,进行45-60分钟的有氧跑。时间充...
成工减肥下来勒日程表
7点半,收拾碗筷。8点,开始做操。pumpitup,郑多燕,广播体操随便你,三十分钟。或者直接杀到健身房,游泳1个小时。9点,时间都是你的,做面膜,或者看看书都是不错的选择。我败了一套资治通鉴,每天利用这个时间段看,一个月就看完。10点,放下手机,听几首曲子,睡眠一级准备。10点半,放下手...
求一个健身日程表
力量训练主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)胸部:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,...
想去健身房健身,但又不希望影响长高,应该怎么安排,怎么做,越详细越好...
如果要增强肌肉,可以去健身房做健身胸肌——杠铃卧推,哑铃卧推,哑铃飞鸟背肌——俯卧哑铃飞鸟腹肌——仰卧起坐肩部——哑铃平举腰肌——直腿硬拉手臂——哑铃曲伸 男的一般同一块肌肉,一般用3-4个动作,每个动作6组左右,基本上重量要求比较大,比如你卧推能推100斤,那么你练习基本上80斤重量起步了...
求一个健身计划!~!~!~~!~
或者可以请健身教练,教练能让你不走弯路,虽然费用有点贵,但是比起你在弯路里消耗的时间精力金钱,还是划算的多。10-12RM为最佳增大肌肉体积重量。训练日程:把全身肌肉分成3个大部分,进行3日一周期的训练。周一:背,二头 周二:胸,三头 周三:肩,腿 周四:背,二头 周五:胸,三头 周六:...
求喜欢哑铃健身的朋友帮忙安排个科学的日程表
给你一个每周5练的计划:周一 腿 自由深蹲6*10RM 箭步蹲走3*30m 腿举3*10RM 周二 胸 平板卧推10RM*4 上斜哑铃卧推10RM*4 下斜哑铃卧推10RM*4 蝴蝶夹胸或平板飞鸟10RM*4 腹 卷腹力竭*4 仰卧举腿力竭*4 周三 背 引体向上50个 不限组数10分钟内完成 ...
健身的日程安排 一个大肌肉群几天练一次适合
卧推:杠铃10公斤10次一组 2组 杠铃20公斤10次一组 2组 杠铃30公斤10次一组 2组 杠铃40公斤8次一组 2组 杠铃50公斤6次一组 2组(重量大的话,需要教练保护 直到你推不动为止)俯卧撑:宽撑30次一组 2组 窄撑15次一组 2组 单杠:15次一组 4组(不要接力拉单杠)这些一堂课要完成 必须...
请帮我设定一份健身运动日程表
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 (3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4 (4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组 (5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 (6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组 周五,腿+肩部训练日 (1)哑铃...