我是个男生怎么减掉屁股上的赘肉
发布网友
发布时间：2022-09-04 23:11
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热心网友
时间：2024-11-30 11:58
背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒或在腿上负重。
2、上腹肌训练
把脚靠在墙上，作仰卧起坐。
3、斜腹肌训练
使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。平躺在地上，双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。
4、推墙
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
5、金鸡独立
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
6、立姿蹲举
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
7、爬楼梯
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
8、前后步蹲举
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。除此之外还要有正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
热心网友
时间：2024-11-30 11:59
臀部肥胖的话就需要针对臀部进行减肥，可以在平时的生活中做几组动作，长期坚持下去之后就会见到瘦臀的效果了，如侧抬腿，把一只胳膊撑起来但是要垂直的状态，另一只手在腰部叉好，侧脚掌着地，做好这样的准备姿势之后再做侧抬腿，把一条腿抬高，一直抬到可以承受的一个最大限度，这个期间两条腿还要绷直，臀部与腹部要注意发力，一组为十至十五个。
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热心网友
时间：2024-11-30 11:59
哥的*原来可是能气死翘臀妹的。，，。
超大，超翘的，后来就开始蛙跳，，坚持下来，现在总算减下来了追问都快开学了，半个月怎么样？
热心网友
时间：2024-11-30 12:00
热心网友
时间：2024-11-30 12:00
