健身减肥食谱
发布网友
发布时间：2022-09-04 18:58
共2个回答
懂视网
时间：2022-09-15 07:22
1、早上吃鸡蛋是肯定的，因为要保证一天内蛋白质的摄入。早上可以鸡蛋搭配全麦面包，如果你早上在运动，还可以鸡蛋搭配纯黑咖啡。
2、中午碳水一定不能完全不吃，少量的杂粮米饭还是很有必要的，可以水煮虾或者水煮鸡胸肉，然后再配个青菜或者西兰花。
3、下午一个苹果或者少许的蓝莓，或者可以吃半个火龙果，或者来一杯柠檬茶。
4、晚上可以尝试少许的坚果，或者蔬菜沙拉，又或者煎鳕鱼、煎龙利鱼。
5、减肥期间的饮食要每天控制总摄入量，保障每天吃进去的一定要消耗掉。而且减肥期间注意少量水果和维生素的摄入，不然抵抗力会下降。
懂视网
时间：2023-02-14 10:53
你以为健身餐就是苍白无力的鸡胸肉
啊不然就是几朵随风摇曳的西兰花?
以下是小编分享给大家的关于写健身减肥高颜值食谱：已刷爆朋友圈，做法简便使用(值得收藏)，一起来看看吧!
高颜值菜谱
这也就是我们之前说过的
国外盛行的
Meal Prep饮食法
Jeffrey还为想减脂的小伙伴
列出了几大饮食原则
如果想让自己的健身餐脱离
大白大绿的低级趣味
走向颜值与功能俱佳的高级阶段
就来参考一下吧
健身餐的饮食原则：
1、保证主食的摄入
2、高蛋白低脂肪
鸡鸭猪等肉类少碰(鸡胸肉除外)，尽管他们富含丰富的蛋白质，但同样这些肉类的脂肪含量很高。
鱼肉是更好的选择，在保证高蛋白同时只有较低的脂肪。
3、粗粮是更好的选择
少摄入米饭、面条这种细粮类的碳水化合物，多吃玉米、藜麦、燕麦之类的粗粮碳水化合物。
粗粮属于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不会像细粮那样因为快速释放热量而造成脂肪堆积，十分有利于减脂。
4、放弃煎炒炸，选择蒸煮
5、绝对不吃零食!
饮料、饼干、薯片，坚决不碰!
米饭是1.15kcal/g，薯片却将近6kcal/g。二两米饭是115大卡，
100g薯片(一包大包乐事薯片是75g)却有550大卡。
一包薯片摄入的卡路里基本上就是6两米饭的量了!
6、少食多餐
在早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间适量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他两餐中。
注意，加餐并不需要吃太多东西，一根玉米、一个苹果，都算加餐，它的作用是提高你的饱腹感、增加你的基础代谢，并且降低你午餐和晚餐的摄入量。
下面是Jeffrey
分享给大家的7款健身餐
既考虑到了营养需求
又符合减脂增肌的均衡配比
大家可以迅速get
代替平常的一日三餐
我们还找了一些其他网友们
分享的自己的健身餐日常
发现这些人
“外能肌肉秀出膛，内可贤惠下厨房”
简直是想马上娶回家
其实这一点也不难
手残党也分分钟做出网红健身餐
备好食材
(建议储存的基本食材)
考虑到颜值和营养
我们可以根据食物颜色来购买~
绿色系列：菠菜、芦笋、西蓝花、黄瓜、牛油果、青椒、豌豆......
红黄系列：玉米、胡萝卜、南瓜、番薯、马铃薯、番茄、虾、培根......
白色系列：白菜花、鸡蛋、蘑菇、鱼、鸡胸肉、洋葱......
简单健康好看的料理
沙拉
1、牛油果鸡蛋沙拉
做法：
1、鸡蛋洗干净放锅内煮熟;
2、牛油果去皮去核切小块;
3、鸡蛋煮熟后晾水冲凉去皮切小块;
4、把牛油果块和鸡蛋块混合，洒点盐和黑胡椒碎轻轻拌匀即可。
2、鸡胸肉蔬菜沙拉
做法：
1、鸡胸肉切条，用黑胡椒、料酒、盐，腌制;
2、滚水放鸡胸肉，煮一分钟，捞出来，熟了即可，煮太久会柴;
3、生菜切段，黄瓜切片，圣女果对半切;
4、将所有食材混合，浇上油醋汁或沙拉酱。
更多沙拉做法参考
夏日瘦身沙拉，带你逃离厨房的高温油烟!
三明治
1、鲔鱼三明治
做法：
1、鸡蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉酱，和鲔鱼搅拌均匀;
2、黄瓜切片，西红柿切片;
3、所有材料夹到吐司片里。
2、鸡蛋三明治
做法：
1、吐司片烤一下，没有面包机可用平底锅;
2、鸡蛋加盐打散;
3、热锅热油，倒入蛋液，大火搅拌成80%熟了的时候，立即离火;
4、将鸡蛋夹到吐司片里。
3、培根三明治
做法：
1、培根切段，煎到微焦，煎一个荷包蛋;
2、在吐司片的一面涂上番茄酱或者沙拉酱;
3、将生菜、西红柿、黄瓜片、荷包蛋、培根夹到吐司片里。
披萨
1、简易吐司披萨
做法：
1、吐司片涂上番茄酱，撒上一层芝士;
2、放上玉米粒、胡萝卜粒、培根丁、青椒丁等食材;
3、最后再撒上一层芝士碎，烤箱预热5分钟，200度中层烤10分钟左右，烤到芝士融化就可以。
2、蔬菜披萨
做法：
1、在披萨皮上涂上番茄酱;
2、放上各种蔬菜，芦笋段、蘑菇片、青椒等等;
3、撒上黑胡椒和芝士碎，200度烤20分钟。
3、黑椒牛肉披萨
做法：
1、牛肉切丁，加入黑胡椒和盐炒至变色;
2、在披萨皮上涂上黑椒酱，撒上芝士碎;
3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等，再撒上一层芝士;
4、200度烤20分钟。
意面
1、南瓜意面
做法：
1、南瓜切块蒸熟，加入牛奶搅碎，小火煮开;
2、同时煮好意面，沥干水;
3、培根或香肠煎熟，连同意面一起倒入南瓜泥里;
4、加入少许的盐和黑胡椒拌匀，即可。
2、鸡肉蘑菇奶香意面
做法：
1、鸡胸肉切小块加少许盐、生抽腌制15分钟，洋葱切丝，蘑菇切片;
2、意面放入开水中煮10分钟，沥干水分;
3、锅烧热不放油，煎熟鸡胸肉盛出。
4、锅中放少许油，放入洋葱炒香，再放入蘑菇，加少许盐炒至7成熟，倒入牛奶和鸡肉，煮至收汁到原来的1/3;
5、将浓汁盖在意面上，吃的时候搅拌均匀。
3、虾仁意面
做法：
1、西兰花掰成小朵，焯水;
2、意面煮15分钟，煮好后过凉水，沥干水分;
3、锅中倒入少许橄榄油加热，炒虾仁，添加少许料酒去腥;
5、虾仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加适量盐和黑胡椒，炒匀即可出锅。
更多意面做法参考：
9种意面做法，面食爱好者的最佳选择!
热心网友
时间：2023-02-14 08:01
健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥推荐食谱一
早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片
上午加餐：1个苹果
午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜
晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜
如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。
健身减肥推荐食谱二
早餐：1杯豆浆、1个鸡蛋、2片全麦面包
午餐：半碗米饭、1份皮蛋拌豆腐、1份腐乳空心菜、1份醋烹绿豆芽
晚餐：1小碗红豆粥、1份素炒西葫芦、1份虾米烧冬瓜、1份腐竹拌黄瓜
健身减肥食谱推荐三
早餐：1碗红豆大米粥、1碟小菜（胡萝卜、黄瓜）、1把大枣或桂圆
午餐：半碗米饭、1份西红柿炒鸡蛋、1份清炒油麦菜、1份木耳拌芹菜
晚餐：1份炒土豆丝、1份菠菜猪血豆腐汤、1份凉拌白菜心
健身减肥推荐食谱四
早餐：1杯牛奶、1个荷包蛋、1个蒸糯玉米
午餐：1份凉拌海带萝卜丝、1份西红柿牛肉面
晚餐：1块烤甘薯、1份素炒丝瓜、1碗豆苗鱼丸汤
健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥推荐食谱五
早餐：1杯牛奶、1块鸡蛋薄饼
午餐：半碗米饭、1份豆皮炒青椒、1份黄瓜拌鸡丝、1份香菇炒油菜
晚餐：1碗青菜肉丝粉丝汤、1份蒜泥拌酱牛肉、1份辣椒炒苦瓜
健身减肥推荐食谱六
早餐：1勺肉松、1碗牛奶燕麦粥、5个桂圆
午餐：1碗红豆沙小汤圆、1份凉拌豆芽胡萝卜海带、1块熏鱼、5个大枣
晚餐：1个咸蛋、1份凤爪、1碗紫米粥、1份凉拌绿花菜
健身减肥推荐食谱七
早餐：1个素包子、1碗红枣玉米糊糊
午餐：半碗米饭、1份素焖扁豆、1份番茄菜花、1份虾仁蒸蛋羹
晚餐：半碗米饭、1份水煮青菜、1份烧豆腐、1份鸡肉
健身减肥推荐食谱八
第一天
早晨起床：300-500ml温开水
早餐：1杯豆浆、1个荷包蛋
午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1份烫生菜、1只蒸鸡腿去皮、1个苹果
晚餐：1杯豆浆、1块带鱼、1份水煮西兰菜、1份烫地瓜叶、1份西瓜
第二天
早晨起床：300-500ml温开水
早餐：1杯豆浆、1份葱花蛋
午餐：1杯豆浆、1份烫空心菜、1只卤鸡腿、1份豆芽菜、1个梨子
晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份莴苣、1块鳗鱼、几颗葡萄
第三天
早晨起床：300-500ml温开水
早餐：1杯豆浆、1个水煮鸡蛋
午餐：1杯豆浆、1份烫地瓜叶、1只盐水鸡腿、1份烫青菜、1颗奇异果
晚餐：1份小黄瓜、1杯豆浆、1块烫目鱼、1份丝瓜、1块凤梨
第四天
早晨起床：300-500ml温开水
早餐：1杯豆浆、1份蒸蛋
午餐：1杯豆浆、1份香菜、1份花蛤、1份生菜、1根香蕉
晚餐：1杯豆浆、1份清蒸鱼、1份莴苣、1份烫空心菜、1个苹果
第五天
早晨起床：300-500ml温开水
早餐：1杯豆浆、1份炒蛋
午餐：1杯豆浆、1份苦菜、1块清蒸鳕鱼、1份烫四季豆、1个芒果
晚餐：1杯豆浆、1份水煮白菜、1份水煮虾、1份莴苣、1个火龙果
健身减肥是指在健身房中，通过各种健身项目来获得减肥瘦身的效果。而健身减肥除了进行各种健身项目之外，饮食也是很重要的。下面给大家推荐几款健身减肥食谱。
健身减肥饮食要注意什么
不要进行节食
在进行健身减肥时，不要想着要节食，那样不仅不能帮助减肥，反而可能因无法提供充足的热量维持身体运转，而使得身体的新陈代谢变慢。
每天起床先喝一杯水
在每天早餐起床之后，要先喝上一杯温开水，这样能帮助提高身体的'新陈代谢率，帮助清理体内堆积的毒素，排出宿便防止便秘。
每餐吃八分饱
虽然说，健身可以帮助消耗热量，燃脂脂肪，但是饮食上也不能无节制的吃喝，也是需要控制饮食量的。最好是每餐只吃八分饱，这样可以减少食物热量的摄取。
