如何让硬梆梆的小腿廋下来,廋小腿腿肚肌肉
发布网友
发布时间:2022-04-22 21:50
我来回答
共5个回答
热心网友
时间:2023-07-06 08:10
肌肉型小腿常见人群:
1
退役运动员、曾经过度运动的人、因为遗传体质等因素使得一运动就长肌肉的人肌肉过度结实的小腿会让女性的柔美度大打折扣。但是肌肉型小腿也是最难减的,跑步、跳绳、登山等一切锻炼腿部肌肉的运动,最好都要停止了。你需要先软化肌肉,然后减掉夹杂在肌肉中间的脂肪。
按摩法瘦腿
1
方案一:按摩放松肌肉
取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位,自下而上;要来回上下反复摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始,使用稍微能够感到疼痛的力道,有节奏地持续进行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。
2
方案二:按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候,在浴室里把身体上的水珠擦掉,但不要擦太干,然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心,双手稍微揉开,然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样,让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。
3
方案三:拍打软化肌肉
想瘦小腿,先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐
在地上,将一只脚抬高成直角,涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿,或以手掌按摩,各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长
期坚持。
平时多做压腿的运动,主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做,需要提醒,每次运动完,一定要按摩腿,防止再次变成肌肉腿。
在床上做伸展动作瘦腿
1
将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2
卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3
平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4
仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向*贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
其他瘦腿方法
1
站立提腿法:
双手扶着桌边以辅助身体平衡,双腿自然地站立并排,提起脚跟,保持二、三秒,放下,每日做5至6次能收紧小腿,令肌肉更有弹性,线条更美。
2
坐着提腿法:
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
3
坐着直腿、提脚跟法:
先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
在日常生活中瘦腿
1
散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
2
上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
3
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
4
看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。
热心网友
时间:2023-07-06 08:11
优势: 瘦腿的有效方法 | 怎样才能快速
小腿肌肉如何瘦?很多人希望自己拥有一双苗条细腿,这样不仅美丽显得身材袖长而且穿衣服也很容易搭配,这些日常的小妙招让你拥有迷人双腿,你知道吗?
热心网友
时间:2023-07-06 08:11
热心网友
时间:2023-07-06 08:12
问题分析:小腿用力时小腿部的肌肉收缩,这时候用手去摸肯定是硬邦邦的,任何一个人不用动也是有肌肉的,没有肌肉的收缩舒张人不可能行走。
意见建议:全身减肥的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。使腿部和臀部得到锻炼的最有效的跳绳,越野滑雪、爬楼梯,脚尖踮起落下,空中骑自行车等。
热心网友
时间:2023-07-06 08:12
这是肌肉型的,并不是脂肪,可以通过以下几个方面改善:
快速可以选择美容机构的瘦腿针,这个方法不建议
2. 改变日常不良的习惯:细跟高跟鞋不离脚、长时间走路、久坐不动……都是不好的
3. 瘦腿方法:游泳、瑜伽、按摩
小腿肌肉怎么减?
方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛),下一轮减肥...
玩跳舞机小腿长肌肉了怎么办!?
瘦小腿肌肉方法 1、拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循...
小腿肌肉突出明显,怎么办才好?
想要快速达到瘦小腿的效果,可以试试注射BOTOX瘦小腿。 肉毒素瘦小腿特点 1、速度快,只需要几十分钟即可完成整个瘦小腿过程。爱美女性可以选择中午,或者下午下班来进行。2、不用开刀、不用手术、不用术后护理、无创无痕迹、不影响正常生活。3、微创整形,全程曙光美学完美小腿设计,每个细节都自然完美。
小腿肌肉突出怎么办啊啊啊??!
仰卧抬腿 腿部前侧练习~仰卧平躺在垫子上,双腿并拢抬起垂直于天花板,吸气抬起一侧腿,呼气慢慢下落,反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉,同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。坐姿勾脚尖 坐在垫子上,双腿并拢勾起...
做什么运动可以只瘦小腿?小腿有肌肉怎么减?
跳绳减肥小腿居然变粗了
一、在跳绳之后按摩腿部。在跳绳结束以后腿部肌肉是非常紧绷的,如果不及时按摩长时间就会变成肌肉紧致的肉,这样是非常难瘦下来的,所以一定要在跳绳结束之后立马按摩,让肉松弛下来,不要长时间堆积。在腿部肌肉松弛了以后,可以适当的涂抹一些瘦腿霜促进其中脂肪的分解,再配合自己的手法按摩,这样就可以让...
如何跑步只瘦腿不长肌肉?什么样的速度跑步瘦腿快?
运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围...
大腿肉松弛小腿肉结实,每天步行10公里会瘦腿么
可以瘦。建议步行尽量迈大步,身体尽量前倾。速度控制在比平常走路速度微快点。可以尝试循序渐进。先开始五公里,逐渐增加到十公里。刚开始运动量过多,可能会造成肌肉酸痛。步行过后,建议用温水泡脚,促进血液循环。再对腿部进行适度按摩,可以减轻腿部负担 ...
为什么多推“小腿”,就能不得癌症呢?
每天持续按摩,还有瘦身效果,能使人瘦得健康、恢复肌肤的光泽神采。平日很难入睡的小朋友,只要按摩小腿肚2分钟就能安稳入眠...小腿肚的力量,实在令人瞠目结舌。如何按摩小腿肚呢?按摩小腿肚5大重点:1.一定要“从阿基里斯腱往膝盖后侧”方向按摩,才能促进血液回流至心脏。2.搭配腹式呼吸,手指按压时...