运动后怎样按摩小腿和大腿?
发布网友
发布时间:2022-04-22 21:50
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热心网友
时间:2022-07-14 13:45
1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3~5分钟。
2、像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持5分钟。
3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。
4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持5分钟。
扩展资料:
腿酸的原因
血流因素。还有就是腿部有静脉曲张的患者而言,睡觉长时间的保持一种睡姿,不换睡姿,腿部的静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞。当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛,就会出腿酸的现象。
疲劳。腿部过度的运动量或者长时间负荷的搬运东西会造成疲劳,没有良好的休息状态,腿部肌肉就会出现酸痛。如果自己嫌麻烦那就用冀荣的气动按摩器,手法差不多的
热心网友
时间:2022-07-14 13:46
有氧运动后,做一些拉伸,缓解肌肉紧张,让身体更加放松。
腿部的拉伸动作和要点如下:
1、大腿(前侧)
弯曲单边膝盖,将脚置于腰部侧面。维持此动作,将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。
2、大腿后侧与膝盖内侧
坐姿,双腿并拢并往前伸直。挺直背部,以双手触碰脚尖。
3、小腿肚与大腿后侧
双脚向外张开,手掌置于地面,重心集中在手上,将膝盖伸直后上下活动脚尖。
4、跟腱与小腿肚
双手放在前腿的膝盖上,后腿向后伸直,脚跟始终着地。双腿左右交替进行。
5、小腿与大腿(前侧)
脸朝下趴在地上,单腿弯曲,同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。
热心网友
时间:2022-07-14 13:46
付费内容限时免费查看回答您好亲亲,跑完步按摩小腿的步骤如下:
1.按揉髌骨。可用掌根,按揉髌骨周围,或者五指屈曲成爪型,拿捏髌骨拿小腿。2.用一手五指,拇指与其余四指指端相对,由上而下提拿腓肠肌,用力柔和以肌肉酸胀为宜3.按揉足三里。用一手拇指,或屈曲食指,用指节紧贴足三里穴,用力按揉,酸胀为宜。4.擦涌泉。用一手小鱼际紧贴足心,快速用力摩擦,发热为止,两足交替进行。5.摇踝关节。振作,翘腿,一手抓踝上,一手抓脚做旋转运动,约20次左右。
可以起到放松肌肉,改善血液循环,减轻跑步运动后的疲劳的效果。的效果。希望我的回答能对亲亲有所帮助,祝您一切顺利!
您还可以用手轻轻地捏住小腿中间部位的腿肚子,然后由中间开始,向两侧方向进行按摩,这样依次来回二十下便可以了。
还可以用双手在小腿酸疼部位进行拿捏,每次最好能够持续十五分钟。
提问有图解吗?这个讲的我没听懂
回答
您好亲亲,您可以按照图片下半小腿按摩方法按摩。
提问那就是按摩小腿需要按摩的部位有哪些呢?还是说按摩每个部位效果更好?
按摩小腿是哪里部位紧张按摩哪里是这个意思吗?
回答是的亲亲,您觉得自己小腿哪里难受您就按哪里
提问腓肠肌怎么按摩放松呢?
有动作吗?
回答您好亲亲,目前没有相应的视频,您可以:
距墙双臂的距离站立,并且前倾,将双手分开大约同肩宽,置于墙上。双脚一前一后站立,保持后方的膝关节伸直。髋部以上向墙前倾,直到感受到后方小腿被拉伸。
右腿单腿站立,左手将左腿屈膝放到*后。站不住的另一只手可选择扶着墙。之后,左右腿交换着做。
来进行拉伸。
进行排肠肌按摩
提问有图片吗?
回答您好亲亲,这里有一张图片,附加讲解:双脚分开与臀部同宽站立,脚趾向前。
脚掌踩在上面,尽可能高地抬起脚后跟。
在顶部短暂停顿,挤压小腿肌肉。
慢慢降低到起始位置。
避免猛烈的动作,而是确保每次重复都以渐进、可控的方式进行。
执行三组,每组20~25次,增加每组之间的重量。
热心网友
时间:2022-07-14 13:47
小腿肚:
1:两手交替由脚踝向膝盖部位按摩小腿肚,左右两腿各重复此动作30次。
2:
用指腹用力按压膝盖下方凹陷部位,坚持1分钟。
大腿:
1:两手交替分别沿内侧及外侧,由脚踝向大腿根部按摩,左右两腿各重复此动作30次。
2:两手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
3:两手交替用力拍打大腿赘肉,左右两腿各重复此动作30次。
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